第五篇 四個方法，保持旺盛的精力
1 保持每日多清醒一小時
卡耐基名言
1.經常休息，不要等你感到疲倦了才休息。
2.休息並不是什麼事情都不做，休息就是修補。
3.愛迪生認為他的能隨時想睡就睡的習慣，使他擁有了無窮的精力和耐力。
4.不要等你感到疲勞了才去休息，提前休息，這樣可使你每天清醒的時間比以前多出一小時。
疲勞容易讓人感到憂慮，至少會讓你比較容易憂慮。任何一個仍然在學校就讀醫學的學生都會告訴你，疲勞會讓人體本身對一般感冒和疾病的免疫力降低；而且任何一位治療心理疾病的專家也會告訴你，疲勞同樣會讓人抵抗憂慮和恐懼等感覺的能力下降。所以做到防止疲勞也就達到了防止憂慮。
我能否說“能夠防止不開心”呢？這話說得有點兒輕描淡寫。艾德蒙·雅各布森醫生說得要比這清楚得多。作為芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，他曾寫過《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》這兩本書，告訴大家如何放鬆緊張的情緒。主持研究放鬆情緒緊張的方法在醫藥上的用途，讓他花費了多年的心血。他認為在徹底放鬆之後，任何一種精神和情緒上的緊張狀態就不可能繼續存在下去了。換句話說，如果你能夠做到放鬆緊張的情緒，那麼你也就不會再憂慮下去了。
所以要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，不要等你感到疲倦了才休息。
這一點之所以重要是因為疲勞增加的速度快得驚人。美國陸軍曾進行的幾次實驗，證明了就算是那些經過多年軍事訓練且十分堅強的年輕人，如果不背背包，每隔一小時休息10分鍾，他們的行軍速度就會加快，時間也會更長。所以陸軍強迫他們這樣去做。你的心髒聰明的程度不亞於美國陸軍。你的心髒每天壓出來流經你全身的血液，足以將一節裝油的火車車廂裝滿；每天24小時所供應的能量，等同於將20噸煤用鏟子鏟到一個3英尺高的平台所需要的能量。這麼讓人難以相信的能量居然是被你的心髒完成的，並且還持續了50～70年，甚至有可能90年那麼久。你的心髒怎麼能承受得來呢？哈佛醫院的沃爾特·坎農博士解釋道：“絕大多數人都認為，人的心髒一天內都是不間斷地跳動的。實際上，心髒在完成每一次收縮之後，都會有一段時間是完全靜止的。如果按正常的心髒跳動速度每分鍾70次來進行計算的話，一天24小時的時間裏心髒實際的工作時間隻有9小時，換言之，心髒每天整整有15小時都在休息。
第二次世界大戰的時候，年近70歲的丘吉爾，卻仍然能夠每天工作16小時，年複一年地指揮大英帝國作戰，這不得不算是一件了不起的事情。他能夠做到這樣的秘訣是什麼呢？每天他都會在床上從早晨工作到上午11點，看報告、下達口令、接打電話，甚至有些很重要的會議也會在床上舉行。午飯過後，他還會再回到床上繼續睡一小時。到了晚上，他8點鍾吃晚飯，在此之前他要提前在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他已經防止了疲勞，所以根本不需要去消除疲勞。這是因為他經常休息，所以可以一直很有幹勁地工作到深更半夜。
有兩項驚人的紀錄是約翰·洛克菲勒創造的：全世界數量最多的財富是他賺到的，同時他活到了98歲。這兩點他是如何做到的呢？他家裏的人都長壽，這當然是最重要的原因了；而另外一個原因，就是他每天都會有半小時的時間在辦公室裏睡午覺。他會躺在大沙發上，哪怕是美國總統的電話，如果是在他睡午覺的時候打來的，他都不會接。
在《為什麼要疲倦》那本好書裏，丹尼爾說：“休息並不是什麼事情都不做，休息就是修補。”我們可以擁有很強的修補能力，僅僅在短短的休息時間裏，即便是睡了5分鍾，對防止疲勞也是有利的。棒球名將康尼·麥克告訴我，如果每次比賽之前，他不睡個午覺的話，那麼到第五局就感到精疲力竭了。但是如果他睡了哪怕隻有5分鍾的午覺，也能夠打完全場比賽而且完全不感到疲勞。
我曾經問過埃莉諾·羅斯福夫人，她是如何在白宮當第一夫人的12年裏解決那麼緊湊的事項的。她對我說，她通常會坐在一張椅子或者是沙發上，閉目養神20分鍾，每次接見一大群人或者是要發表一次演講之前都是如此。
最近我在麥迪遜廣場花園拜訪了參加世界騎術大賽的名將—吉恩·奧特裏。我觀察到一張行軍床被放在了他的休息室裏，“我每天下午都要在那床上躺一會兒，”吉恩·奧特裏說，“我在好萊塢拍電影期間，會在兩場表演之間的休息時間睡一小時，”他繼續說道，“我常常每天睡兩次，每次10分鍾—靠坐在一張很大的軟椅子裏—這樣讓我可以有充沛的精力。”
愛迪生認為他的能隨時想睡就睡的習慣，使他擁有了無窮的精力和耐力。
我訪問過亨利·福特—在他過80歲大壽之前不久—是什麼讓他看起來那麼精神，那麼健康。我實在是想不出原因，我向他詢問有什麼秘訣。他說：“如果我能坐下的時候，那我絕不會站著；如果我能夠躺下的時候，那我絕對不會坐著。”
美國教育家賀拉斯·曼在他稍上年紀的時候也是如此。在他擔任安提奧克大學校長期間，他和學生談話的時候常常躺在一張長沙發上麵。
我曾經向好萊塢的一位電影導演建議試試這一類方法，後來他告訴我，因為這個方法他看到了奇跡。這裏的導演是指好萊塢最有名的導演之一—傑克·切爾托克。幾年前，他是MGM公司短片部的經理，來看我時他說他常常覺得很累，沒有精力，能想到的辦法他都試遍了，比如喝礦泉水、吃維生素等，但是這些根本沒有幫到他。我建議他每天給自己放個假。如何去做呢？就是在辦公室裏躺著和他手底下的員工開會，來使自己放鬆。
過了兩年，當我們再一次相見的時候，他說：“醫生告訴我，在我身上發生了奇跡。以前每次我都是坐在椅子裏，十分緊張地和我手下的人談論短片的問題。但是現在我們開會的時候，我都是在辦公室的沙發上躺著，我覺得現在比過去的20年過得還好，每天很少感到疲勞，卻可以比以前多工作兩小時。
這些方法應該如何被你運用呢？如果你是一名打字員，你就不可能每天像愛迪生或者是山姆·戈爾德溫那樣在辦公室裏睡午覺；如果你是一名會計師，你也不可能在跟你的老板談論賬目問題時躺在長沙發上。但是如果你在一個小城市裏生活，假如你每天都會回去吃午飯，那麼在飯後你就可以睡個10分鍾的午覺，馬歇爾將軍經常這樣做。在第二次世界大戰期間，指揮美軍部隊十分忙碌，他覺得他中午的時候必須要休息。如果你的年齡超過50了，而且忙得讓你自己感覺連這一點都不能辦到的話，那麼趕緊趁早買一份人壽保險吧。最近葬禮的花費漲得很厲害—而且死亡這件事都是突然就發生的，你的小女人還想著在拿到你的保險金之後，去嫁給一個比你年輕的男人呢。
如果你不能做到在中午的時候睡個午覺，那麼至少晚飯之前，躺下來休息一小時。這樣做比喝一杯飯前酒要便宜許多，而且算下總賬，效果是喝一杯飯前酒的5467倍。當你能夠在下午5點、6點甚至7點的時候，休息上一小時，那麼你就可以讓你生命中每一天的清醒時間多增加一小時。這是因為什麼呢？是因為夜裏你所睡的6小時如果能夠加上你在晚飯前睡的這一小時—一共是7小時的時間—可比連續睡上8小時對你的好處來得多。
對於那些從事體力勞動的工作者，如果有多一點兒的休息時間的話，每天就可以完成更多的工作。在泰勒任伯利恒鋼鐵公司科學管理工程師的時候，這件事就被他用事實加以證明過。他觀察到，通常情況下每個工人每天會將大約12.5噸的生鐵裝上貨車，而這些工人到中午的時候就已經筋疲力盡了。針對所有可以產生疲勞的因素，他進行了一次科學研究，他認為工人每天的裝運量應該是47噸，而不是隻有12.5噸生鐵。按照他的計算，隻有加以證明，才能確定工人能夠完成目前成果的4倍還不會疲勞。
一位施密特先生被泰勒選中了，並且他被要求按照馬表的規定時間去工作。施密特被一個站在一旁手拿一隻馬表的人指揮工作：“現在將一塊生鐵拿起來，走……現在坐下來休息一會兒……現在走……現在休息。”
是什麼樣的結果呢？其他工人每天隻能將12.5噸生鐵裝運成功，而施密特每天卻可以裝運47.5噸生鐵。泰勒在伯利恒鋼鐵公司工作的那三年裏，施密特的工作能力從來沒有衰退過。他能夠做到這件事的原因是，在他疲勞之前，他一直都有時間去休息；他每小時都會休息34分鍾而隻工作26分鍾。雖然他休息的時間比工作的時間多，但是他的工作成果卻是別人的4倍。
再次重申：按照美國陸軍那樣常常休息，你要學會你的心髒是怎麼辦事的，你就怎麼去辦事。不要等你感到疲勞了才去休息，提前休息，這樣可使你每天清醒的時間比以前多出一小時。
2 適當放鬆，消除疲勞
卡耐基名言
1.勤奮工作很少會引起疲勞，特別是休息或睡眠之後還不能消除的疲勞。
2.有個事實很驚人也很令人悲傷：很多不會揮霍金錢的人，卻能輕率地揮霍自己的精力。
3.緊張會形成一種習慣，放鬆也會形成一種習慣。
有個真相讓人不可思議：僅僅勤奮工作並不會讓人疲倦。這好像讓人難以置信。幾年前，科學家提出了一個問題—人類的大腦在保持高效工作效率的情況下能堅持多長時間？答案令人驚訝，科學家發現，血液在流經大腦時沒有出現任何疲勞現象！從勞動中的工人體內抽取的血液樣本中發現，裏麵布滿了“疲勞毒素”，所以他們會感到疲倦。然而，如果從愛因斯坦體內抽取流經大腦的血液，你會發現裏麵沒有一點兒“疲勞毒素”。
迄今為止，據我們所知，大腦在“運轉了8小時至12小時之後依然會運轉良好”，大腦不會有任何疲勞。那麼，為什麼人會經常感到疲勞？這是由什麼引起的？
精神病理學家聲稱：多數疲勞現象是由精神狀況或情緒引起的。英國著名心理分析家哈德費爾德在《權力心理學》中提出：“大多數疲勞是由精神因素引起的，真正由生理消耗產生的疲勞現象極少出現。”
美國著名精神病理學家布裏爾也肯定道：“健康的正常人如果經常坐著工作，他們的疲勞完全是由心理因素或我們常說的情緒因素引起的。”
長時間坐著工作的人有什麼樣的情緒因素？喜悅還是滿足？這些都不是！他們的情緒因素是厭倦、不滿、不自信、匆忙、焦慮和煩惱等。這些情緒因素會使他們精力耗盡、萎靡不振、易患感冒，每天疲憊頭痛而歸。正是情緒在我們體內產生的緊張感才讓我們感覺到了疲憊。
美國大都會壽險公司在其宣傳冊上寫道：“勤奮工作很少會引起疲勞，特別是休息或睡眠之後還不能消除的疲勞—焦慮、緊張、不安才是導致疲勞的三個因素，但我們卻經常認為疲勞是由身體或精神上的勞累引起的—請牢記，緊繃的肌肉一直在工作。所以，請學會放鬆自己，保存精力用來做更重要的事情。”
此刻，請暫停一下，對自己做個審視。當你讀到這裏的時候是不是正在皺眉？是不是感覺兩眼間的肌肉有點緊繃？你坐在椅子上是很放鬆還是雙肩緊繃？你臉上的肌肉是否也緊繃？除非你的身體鬆弛得像一個陳舊的布娃娃，不然你此刻就處在精神緊張和肌肉緊張的狀態下。你確實處在精神緊張和精神疲勞的狀態下！
人們在從事腦力工作的時候為什麼會產生那些不必要的緊張感呢？丹尼爾·喬塞林發現：“症結在於—幾乎全世界的人都認為，工作是否認真取決於人們是否感到勤奮和疲勞，如果沒有這種感覺，就會被認為沒有盡力。”所以，雖然我們在聚精會神的時候會皺著眉頭、雙肩緊繃，這是我們故意讓肌肉緊繃著，裝出很努力的樣子，其實這不是大腦在工作，跟大腦沒有一點兒關係。
有個事實很驚人也令人悲傷：很多不會揮霍金錢的人，卻能輕率地揮霍自己的精力。
如此看來，有什麼方法能消除精神疲勞呢？那就是放鬆，要學會在工作中放鬆！
學會放鬆容易做到嗎？實際上很容易。但是你可能要用一生來改變現在的習慣。然而這也值得努力去做，因為你的生活也許會因這樣的努力而發生重大變化。威廉·詹姆斯在一篇文章中提到：“美式生活會讓人緊張過度，會加快生活節奏，還會讓人產生偏激的表達方式……這些多多少少都是不好的習慣。”
緊張會形成一種習慣，放鬆也會形成一種習慣。壞習慣可以逐漸改正，好習慣可以慢慢培養。
那麼，我們該如何放鬆自己呢？是從大腦開始放鬆，還是從神經開始放鬆？都不對，應該從肌肉開始放鬆。具體來說就是，假如我們從眼睛開始放鬆，那麼我們先把這一段看完，然後身體向後靠，閉上眼睛，默默地暗示眼睛：“放鬆，舒展眉頭；放鬆，舒展眉頭……”這樣大約重複一分鍾。
此刻，你是不是感覺眼周圍的肌肉開始放鬆，緊張一掃而光呢？是的，此效果不可思議。就在剛才的一分鍾裏，你就已經探知了自我放鬆的秘訣與魔力。此方法同樣適用於頜部、頸部、臉部的肌肉、雙肩和整個身體的放鬆。然而，眼睛是最重要的放鬆器官。芝加哥大學的埃德蒙·雅各布森博士聲稱，隻要眼部肌肉放鬆了，所有煩惱就都能被拋之腦後！原因是眼睛消耗了全身神經消耗的能量的四分之一。很多視力良好的人會因“眼睛疲勞”，也就是眼睛緊張程度增加，而導致視力下降。
著名小說家薇姬·鮑姆稱，小時候，她摔了一跤，傷了膝蓋和手腕，這時一個在馬戲團當過小醜的老人將她扶了起來，他一邊幫她撣土一邊對她說：“你知道你為什麼受傷嗎？是因為你不知道怎樣讓自己放鬆來避免受傷。你要像舊襪子一樣鬆弛。來，我教你怎麼放鬆。”
老人教薇姬和其他小孩跌倒了怎麼前翻、怎麼後翻。他還一直叮囑：“想象自己是一隻鬆鬆垮垮的舊襪子，你就會放鬆下來，就不會受傷了。”
事實上，你可以隨時讓自己放鬆，但是不能強迫自己去放鬆。放鬆就是將所有緊張和壓力都釋放出來。如果想要放鬆自己，就要從放鬆眼睛和臉部開始，放鬆時嘴裏重複說“放鬆……放鬆……放鬆下來……”，這時你會感覺到好像有一股活力從麵部肌肉裏飄出來，進入身體。你沒有任何壓力，感覺像嬰孩一樣自由自在。
這是女高音歌唱家嘉麗·克西的親身體驗。海倫·吉普森也說過，他見過嘉麗·克西在登台演唱之前，坐在椅子上，全身放鬆，整個下頜鬆弛下垂。這個習慣非常好，它能讓她在出場前保持輕鬆的狀態，而不會感到疲倦。
下麵4個建議能幫你學會怎樣放鬆自己：
1.時刻保持輕鬆的狀態，讓身體鬆垮得像舊襪子一樣。我在辦公桌上放了一隻褐色的襪子，來隨時提醒自己。除了襪子，貓也能提醒自己放鬆。你見過躺在陽光裏的貓嗎？它就像浸泡過的報紙一樣，柔軟鬆散。了解瑜伽的人也知道，要想練好“鬆弛術”就要跟懶貓學習。我從來沒見過疲憊或精神崩潰的貓，也沒見過受失眠、憂愁和胃潰瘍折磨的貓。
2.工作環境要盡量舒適。請記住，身體上的緊張會引起肩痛和精神疲勞。
3.做到每天自我反省四五次。並要問自己：“我是不是在有效率地做事？有沒有讓肌肉產生無謂的緊張？”通過反省你會逐漸形成自我放鬆的習慣。
4.每天晚上再反省一次做總結。思考一下：“我是否感到累？如果覺得累，是否是因為工作方法不對，而不是心理緊張造成的？”丹尼爾·喬塞林講過：“我的工作績效不是以自己的疲憊程度來衡量的，而是用放鬆的程度來衡量的。”他還說：“如果我晚上感到很累或愛發脾氣，我就意識到白天在工作中的表現不好。”如果世界上所有的商人都明白這個道理，那麼因緊張過度而患高血壓的人的死亡率就會降低很多，精神病院和療養院也就不會人頭攢動了。
3 有心事，不妨說出來
卡耐基名言
1.一個病人，隻要他能夠說話，哪怕隻是單純地說出來，就能消除他心裏的焦慮。
2.他人的缺點不值得你費心。
3.今天晚上睡覺之前，先想想明天的工作要怎麼安排。
有一年的秋天，我的助理飛到波士頓去參加一個世界範圍的非同尋常的課程。醫學領域的嗎？是的。這個課程每個星期開辦一次，參加課程的病患在開始之前都必須定期進行徹底的身體檢查。雖然這個課程的正式名稱是應用心理學，但實際上，它就是一項心理學的臨床試驗，真實的目的是治療一些因為憂思過度而生病的人。這些病人大部分都是精神上受到困擾的家庭主婦。
為什麼會有這種專門為憂慮的人開設的課程呢？1930年，威廉·奧斯勒爵士的學生約瑟夫·普拉特博士發現很多來波士頓醫院就診的病患生理上其實一點兒毛病都沒有，但是他們還是感覺自己有某種病的症狀。有一個女士沒有辦法使用自己的雙手，因為她認為自己得了“關節炎”；另一位則感覺自己得了“胃癌”，受盡折磨。其他人則有的感覺背疼、頭疼，或者是經常感覺勞累和疼痛。盡管最全麵的醫學檢查發現，這些女士其實沒有任何生理疾病，但她們還是能夠真切地感受到這些病痛。於是，很多經驗豐富的醫生就會說，這其實是一種心病—“是心理作用在作怪”。
但是，普拉特博士卻認為，單純地叫那些病人“回家去吧，不要再去想這些煩心事”是沒有用的。這些女士誰也不希望自己得病，普拉特博士認為要是她們可以輕易地忘掉這些痛苦，又怎麼可能拖到現在呢？那麼，到底有什麼辦法可以讓她們好起來呢？
雖然很多醫學界的人都對這個課程表示懷疑，但是結果卻出人意料。在這個課程開設的18個年頭裏，無數病人都因為參加這個課程而恢複健康。一些病人已經參加了好幾年的課程，差不多和去教堂一樣虔誠。有一位女士，她一直堅持參加了9年的課程，幾乎沒有缺席過，她這樣告訴我的助理：她第一次來到這個診所的時候，堅信自己患有腎病和心髒病。她非常焦慮和緊張，有時候甚至會突然看不見東西，總是擔心自己會失明。但是現在，她不僅心情愉快，而且充滿了自信，最重要的是身體非常健康。她看起來40歲上下，可其實她已經是哄孫子睡覺的年紀了。她說：“我過去總是因為家庭的煩心事苦惱得要死，甚至希望可以一死了之。但是，通過這個課程，我明白了焦慮對人的危害，還學會了如何停止焦慮。現在，我可以告訴你，我過得非常幸福。”
羅斯·希爾費丁醫生是這個課程的醫學顧問，她認為緩解焦慮最佳的藥就是“和你信任的人談論自己的問題”，我們把這種做法稱為淨化作用。她說：“病患來到這裏，可以盡可能地談論她們的煩惱，直到她們把這些煩惱全部清除出自己的大腦。如果一個人總是把煩惱憋在心裏，不想告訴別人，就會導致精神上的緊張。我們可以讓他人來分擔自己的苦惱，同時也要分擔他人的焦慮。我們必須要明白：在這個世界上有人願意傾聽我們的話語，了解我們的心事。”
曾經有一位女士在傾吐出她的煩心事以後，感覺到前所未有的解脫，這是我的助理親眼所見。這位女士有很多家庭煩惱，剛開始談論這些問題的時候，她緊張得好像一個壓緊的彈簧，隨著不斷傾訴，她慢慢地平靜下來。等把心事說完以後，她的臉上竟然出現了笑容。事實上，她所說的問題並沒有得到解決，也是不容易解決的。讓她發生巨大變化的主要原因其實是有著強大治療功能的語言。因為她在和別人談論的時候，得到了些許忠告和同情。
從某種意義上來講，具有治療作用的語言其實就是心理分析的基礎。從弗洛伊德時代開始，心理學家就很清楚：一個病人，隻要他能夠說話，哪怕隻是單純地說出來，就能消除他心裏的焦慮。這是什麼原因呢？或許是因為問題被說出來以後，我們就可以更加深入了解它然後就能找到最佳的解決辦法。雖然不知道真正的原因是什麼，但是我們都知道“傾訴”或者“發泄心中的鬱悶”，確實可以讓人馬上感覺舒暢很多。
因此，如果我們再碰到類似情感上的困惑時，為什麼不去找別人聊一聊呢？當然了，我們也不會建議你把自己的苦惱和牢騷隨隨便便地說給什麼人聽。我們需要一個能夠信任的人，然後和他約好時間，也可以找到一位親屬、律師、教士、神父，你可以對這個人說：“現在我有個問題，想跟你說一說，需要你給一點兒建議或者忠告，或者站在旁觀者的角度，你可以更清楚地看到我沒有想到的地方。即便你不能幫我什麼忙，就算你隻是坐在那裏聽我傾訴，也對我有很大的幫助。”
假如你實在是找不到這樣一個人可以傾訴，那我可以告訴你一個名叫“拯救聯盟”的組織，它跟上麵提到的課程沒有任何關聯。這個聯盟是一個非同尋常的組織。它存在的最初目的是防止可能發生的自殺事件。但是幾年以後，它開始給那些不開心或是情感和精神上需要慰藉的人提供幫助。
波士頓所開設的課程最主要的治療方法就是：傾吐你的心事。如果我們了解了這個課程的一些基本理念，我們在家其實就可以做一些治療。
一、準備一本剪貼簿以供心靈需要，上麵可以貼上自己很喜歡的勵誌詩篇，或者是名人名言。
以後，當你感覺精神萎靡的時候，或許可以在這個剪貼簿中找到藥方。在波士頓參與治療的很多病人都有這個本子，並且一直保存著，她們把它當作自己精神上的“鎮靜劑”。
二、他人的缺點不值得你費心。
確實，你的丈夫有很多缺點，不過，如果他是一個聖人的話，他估計也不會娶你，是不是？參加課程的病人中有這樣一位女士，她注意到自己變成了一個特別苛刻、喜歡挑剔、責備別人，還經常板著臉的妻子。但是，當有人問她：“假如你的丈夫去世了，你該怎麼辦？”她突然意識到自己的缺點。她當時感覺很震驚，趕緊坐下來，然後列舉出丈夫所有的優點，寫了很長一張清單。因此，當你感覺自己嫁錯了人的時候，不妨也這樣試一試。或許當你列出他的所有優點以後，你會發現其實他就是你希望遇到的那個人。
三、要對那些和你住在同一條街上的人—你的鄰居感興趣，當然這種興趣是一種友善健康的興趣。
有一位經常感覺孤獨的女士，她沒有一個朋友。有人告訴她一個方法：把下一個她遇到的人作為主角，編一個故事。於是，在公交車上，她就開始給遇到的一個人編故事。她想象著那個人的出生背景和生活狀況，嚐試著去編造他的生活是什麼樣的。再後來，她就和碰到的人聊天。現在她非常快樂，並且成了一位人見人愛的女士，更重要的是，她的“痛苦”也治好了。
四、今天晚上睡覺之前，先想想明天的工作要怎麼安排。
研究人員發現，參加波士頓課程的很多家庭主婦都會因為做不完的家務感到勞累厭倦。她們感覺自己的家務活永遠也幹不完，總是在趕時間。為了緩解這種匆匆忙忙的焦慮感，他們給了這些家庭主婦這樣的建議：在前一天就把第二天的工作安排好。得到的結果是，她們不再感到筋疲力盡，還能完成很多工作，同時還因為這樣的成就感覺很驕傲，她們甚至還可以留出時間休息休息，打扮打扮。其實，每一個女人都應該每天抽出時間來裝扮自己，使自己看起來更加漂亮。我感覺，如果一個女人明白自己其實很漂亮的時候，就不會“焦慮”了。
五、焦慮和疲勞很容易讓你看起來麵容蒼老，所以放鬆自己是避免這種情況的唯一途徑。
我的助理學習了一小時關於思想控製的課程，聽負責人保羅·約翰遜教授談論了許多能夠放鬆自己的方法—這些方法我們已經在上一章節中說過了。我的助理和其他人一起做了十分鍾的練習以後，居然差點兒在椅子上睡著了。為什麼隻是生理上的放鬆就能有這麼大的作用呢？因為所有的醫生都知道，你想要消除焦慮，就必須放鬆自己。
的確，作為一名家庭主婦，一定要懂得怎樣放鬆自己。你要知道自己的一個優勢：想躺下的時候隨時都可以躺下，甚至可以直接躺在地板上。你大概會覺得奇怪，硬邦邦的地板居然比裝著彈簧的席夢思床墊更能讓你放鬆。這是因為地板對你的反作用更大，這樣會對脊椎大有益處。
下麵就告訴你幾個在家就可以完成的運動。試著做一做，一個星期後，看看對你的外貌有多大益處：
一、如果你感覺到很累了，就把你的身體伸直，平躺在地板上，這時候如果你想翻個身的話，盡管翻。這個動作每天可以做兩次。
二、按照約翰遜教授給的建議，閉上你的雙眼開始想象：在湛藍的天空中，太陽在你的頭頂上照耀著，大自然控製著整個世界，很平靜—我，作為自然之子，也能和整個宇宙融為一體。
三、假如當時你的爐子上正煮著菜，沒有時間躺下來，那你可以坐在一張椅子上，也能獲得同樣的效果。找一張很硬的直背椅子，像一尊古埃及雕像一樣，把兩隻手平放在大腿上，手掌要朝下。
四、現在，把你雙腳的所有腳趾都慢慢地蜷曲起來，然後再放鬆；逐漸向上開始活動各個部位的肌肉，一直到你的脖子，想象你的頭是一個足球，把它向四周慢慢轉動。在這個過程中，要不停地對自己的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
五、做一個很慢很穩的深呼吸來安定你的神經，像印度的瑜伽一樣，從丹田吸氣。有規律的深呼吸最能安撫緊張的神經了。
六、想象著你可以撫平臉上的皺紋，不要緊皺眉頭，要放鬆，也不要緊閉嘴巴。每天這樣做兩次，或許你就可以不用再去美容院按摩了，這些皺紋也有可能從此消失不見。
4 擺脫失眠的煩惱
卡耐基名言
雖然我們不能確切地了解到人類睡眠的機製，但有一件事我們卻十分肯定—失眠會帶給我們焦躁和憔悴。因此，如果你想讓自己永葆青春和活力，就一定不要讓失眠走進你的生活。
大多數正常人都經曆過失眠，但這種失眠通常會不治而愈。
而如果你經常在平日裏的睡眠時間內無法入睡，那麼你很可能患上了失眠症。當一個人失眠，他首先會覺得心情焦慮和抑鬱，而這會導致他容顏憔悴。
既然如此，不幸患了失眠症的人都免不了會產生一種深深的擔憂。這種強烈的擔憂甚至比失眠對身體造成的傷害更大。因此失眠症最嚴重的影響不是其本身給身體健康帶來的傷害，而是這種憂慮所帶來的影響。
人生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。可我們幾乎沒有人真正透徹地了解睡眠的機製，我們隻知道睡眠是一種肌體上的習慣，是一種生理上的休息。但我們並不十分清楚我們每天應該睡幾小時，我們是不是非睡不可。
提到這裏，我想到了一件令人感覺不可思議的事情。第一次世界大戰時期，一位叫保羅·柯恩的匈牙利士兵不幸中彈受了重傷，傷病痊愈後他再也沒有睡過覺，因為他並沒有感到困倦。當時醫生們都斷言他命不長久了，可後來時間證明了醫生說的話是錯的。之後他找了一份工作，而且身體健康地過了很多年。那些年裏，他雖然偶爾會躺在床上閉目養神，可他從來沒有真正進入過睡眠狀態。這個病例一直是醫學史上的一個謎團，它推翻了之前醫學對睡眠的所有科學認知。
雖然我們不能確切地了解到人類睡眠的機製，但有一件事我們卻十分肯定—失眠會帶給我們焦躁和憔悴。因此，如果你想讓自己永葆青春和活力，就一定不要讓失眠走進你的生活。伊勒·桑德拉給我講述過關於失眠的親身經曆，他是我課堂上的一個學員——
我從前睡眠質量非常好，連鬧鍾都吵不醒我，因此我上班常常遲到。老板甚至還警告過我，要是再遲到就炒我魷魚。這讓我十分擔心，我很想找到一個能夠順利叫醒我起床的辦法。可僅有鬧鍾的聲音還不夠，後來有一位朋友給了我很好的建議，他說讓我在每晚入睡前把潛意識裏的注意力集中在鬧鍾的響鈴聲上，這樣鬧鍾的嘀嗒聲就能順利地將我叫醒。
我對這個辦法有些將信將疑，但我決定試一試。我在睡覺之前把注意力都放在鬧鍾的嘀嗒聲上麵，結果那晚該死的鬧鍾聲音響個不停，讓我整夜失眠焦躁。第二天早晨起床時，我整個人都疲憊不堪，神情木然，身體僵硬到連行動都十分困難。第二天我果然沒有再遲到，可我也沒有了往日的工作效率，我因失眠而憂慮了一整天。
我的生活就這樣持續了兩個多月，我甚至開始覺得自己的精神都變得不正常了。我有時會漫無目的地在房間裏轉來轉去，時常感到胸悶焦躁，這讓我無法忍受，還不如從陽台的窗戶跳下去一死了之。
後來，我決定向一位心理醫生尋求幫助，我對他講明了實情，然後他笑著對我說：“桑德拉，如果你真想恢複正常，不妨試一下我這個辦法—當你每晚在床上輾轉難眠時，就對自己說我才不在乎失不失眠呢，我這樣一直躺著照樣能休息得很好。”
然後，我相信他的話並照做了。結果證明這種自我暗示的方法十分管用，僅僅用了不到兩周時間，我就能再次安然入夢，恢複正常的8小時睡眠了，而之前精神和身體上的痛苦也都煙消雲散了。
其實真正折磨桑德拉的並不是失眠，而是他心裏潛在的焦慮—這比失眠更可怕。
通過生活常識，我們也能意識到一個經驗，那就是隻有我們躺在床上時才有足夠的安全感，才能進入沉穩的睡眠狀態，而惶恐不安是導致人們失眠的最主要因素。
有一位叫作托馬斯·海斯洛福的睡眠專家，他在一次英國醫藥協會的重大演講中就強調過：“我們時刻感受著一種比自身更強大的力量，每天從黃昏到天明，這種力量不斷照拂著我們。而我從多年的醫學經驗中發現，能讓你安穩入睡的最好的力量就是祈禱。從一個醫生角度來講，我認為祈禱是鎮定思想的最適當、最常用的方法。當我們把靈魂托付給上帝時，就擁有了莫大的安全感，讓我們的身心完全放鬆。”
當然，這種祈禱的力量有時僅限於基督教徒，如果你沒有堅固的信仰的話，恐怕不能由此來解決問題。但是仍有一種絕妙的方法可以運用到我們的生活中，那就是大衛·哈羅·芬克博士曾在《消除神經緊張》一書中提到的—你可以和自己的身體進行交談。他認為身體和靈魂是相通的，而語言便是他們交流的最好紐帶，當你無法入睡時，你可以用靈魂催眠的方式與你的身體進行溝通。這種辦法很簡單，你隻要不斷地對你的肌肉輸入語言信息—放輕鬆，讓全部的呻吟都放鬆下來，消除所有焦慮。然後，你就會發現，從前的失眠狀態正發生著悄無聲息的變化，你的睡眠狀態正逐漸趨於正常，這正是生活中一點自我調節的小技巧。
對每個人而言，失眠的因素都是不一樣的，但是失眠者的睡眠願望都是一樣的。所以，我們一定要理智地對抗失眠，要盡快采取一些實用的方法讓自己恢複到正常的睡眠狀態中，而不是盲目憂慮。
作為一個失眠者，如果你希望自己能夠擺脫這種失眠的憂慮，那不妨先踐行這三條原則：
1.當你失眠時就起身去工作讀書，直到你疲憊困倦，不知不覺進入夢鄉。
2.失眠並不會讓你死掉，而失眠帶來的憂慮往往讓你感到生不如死。
3.運動治療法，就是你可以通過做一些運動，讓你體力透支無法保持清醒，直到感到困倦。
我相信實踐了這幾種方法後，你的睡眠狀況很快會得到改善，重新變回從前那個健康活力、生機勃勃的自己。