第九篇 克服憂慮的真實故事
1 消除自卑的方法
愛爾默·托馬斯.美國國會參議員
在我15歲時，經常被憂慮、恐懼和一些自我意識所困擾，很難走出這個怪圈。跟同齡人相比，我的身高很令人驚訝—十分挺拔，而且又非常瘦，就像支竹竿一樣。雖然高達6.2英尺，但我的體重卻隻有118磅。除了身高上占優勢之外，在棒球比賽或賽跑等各方麵都不能跟別人相比。他們經常拿這事跟我開玩笑，還送給我一個“馬臉”的外號。我有很強的自我意識，不喜歡跟別人見麵，又因為我家住在農莊裏，要走很遠的路才能到達公路，所以也沒有機會結識其他陌生人。因為要去公路的話，從我們的農莊出發，要走半英裏路，所以平常我隻有見到父母及兄弟姐妹的機會。
如果我不采取任何措施，任憑煩惱與恐懼將我的心靈占據，我恐怕一輩子也沒有翻身的日子。一天24小時，我做什麼都提不起精神，隨時為自己的身材自憐自哀，沒有心思想其他的事。任何文字都不能形容我的尷尬與恐懼。曾當過學校教師的母親了解我的感受，因此她跟我說：“孩子，你應該去上學，去接受教育，既然你沒有辦法改變你的身體狀況，那麼你能做的隻有靠智力去生活。”
可是父母沒有能力供我上大學，我隻能靠自己完成自己的夢想。說做就做，我利用冬天捉一些像貂、浣熊、鼬鼠這樣的小動物，等到春天來臨，我把它們賣了，再用賺回來的4美元買回兩頭豬，把它們養大後，第二年秋季又賣了40美元，有了這筆錢，我就可以完成自己的學業了，於是我到印第安納州去上師範學校。住宿費是一周1.4美元，房租是每周0.5美元。我穿的襯衫很不體麵，那還是我媽媽特意為我做的（為了不讓衣服顯得破舊，她特別選用了咖啡色的布料），我父親以前穿的外套留給了我，他的舊外套、舊皮鞋對我來說都不合身，但是我不得不穿。因為皮鞋已經完全失去了彈性，所以旁邊用條鬆緊帶係著。我穿著它走路時，鞋子隨時都有滑落的可能。我很羞愧，不敢去和其他同學交流感情，隻能整天整夜躲在房間裏努力學習，溫習功課。我內心深處有一個最大的願望，那就是有一天在服裝店裏我能夠支付得起一件合身而體麵的衣服。
我的自卑感是通過不久以後發生的幾件事克服的。這些事情中有一件事徹底改變了我今後的人生道路，使我變得勇敢、充滿希望與自信。下麵是這些事件的經過——
第一件事：開學兩個月後，我參加並通過了一項考試，順利得到一份三級證書，有了這個證書我便有了資格，可以到鄉下的公立學校教書。雖然證書隻在半年內有效，但這對我意義非凡，因為它是我自出生以來，除了我母親以外，第一次表明別人對我有信心。
第二件事：有一個鄉下學校想請我去教書，每個月付給我40美元的工資，這更表明別人對我充滿了信心。
第三件事：我一拿到人生中第一張支票，就馬不停蹄趕往服裝店，買了一套合身的服裝，而且非常激動。現在哪怕有人給我100萬現金，我也不會像當時穿上第一套新衣服時那樣興奮了。
第四件事：這是我生命中的轉折點—戰勝尷尬與自卑的最大勝利，這個勝利發生在一年一度的集會上。我母親希望我能夠積極參加集會上的演講比賽。在我看來，參加比賽根本就是癡人說夢。我沒有一點兒勇氣，甚至單獨跟一個人說話都會覺得尷尬不已，更何況是在那麼多人麵前演講。可是我母親仍然對我充滿了信心，而且沒有什麼可以使她放棄督促我。她對我的未來有很多美好的期望，甚至將她所有的希望都寄托在我身上。她不斷鼓勵我去參加比賽鍛煉自己。我抽中了一個題目，但是我根本不知道怎麼去發表自己的看法，題目是“美國的美術與人文藝術”。坦白地說，人文藝術究竟是什麼，有什麼意義，我在做準備時也沒弄明白。不過我想反正觀眾也不太清楚人文藝術的具體概念，我也不用那麼擔心自己會被當個笑話被人嘲笑。於是我背熟了演說內容，而且把樹木與牛群當作觀眾演練了成百上千遍。為了不讓母親失望，我渴望自己能夠表現出最佳水平，因此，在整個演講過程中，我滿懷真情。完全令人想不到的是，我竟然得了第一名。我感到不可思議，觀眾開始為我歡呼鼓舞。一些以前取笑過我的男孩跑來，拍拍我的背說：“我早看到了你的潛能，你能辦到的！”我母親激動不已，緊緊地擁抱著我。當我回首自己曾經走過的路時，確實那次演說得獎可以說是我一生的轉折點。我的故事被當地一家報紙以頭版文章刊登，而且我的未來被給予希望。贏得演說使我在本地得到了別人的認同，但是更重要的是，它大大增強了我的自信心。試想如果那次演講沒有成功，國會裏就不會有我的一席之地，因為它大大增加了我的勇氣，開拓了我的視野，並讓我意識到了原來自己也擁有這麼多才能，而這些才能是原來的我從不敢想象的。這其中還有最重要的一點，那就是那次演講獲勝使我贏得了一年的師範學院獎學金。
我對知識十分渴求，並希望變得越來越睿智。因此在之後的幾年裏，我把時間全部投入到教學與研究兩個方麵。為了使自己不必為上大學的學費發愁，我夏季到麥田、玉米田裏勞作，並參加道路工程的修建。
1896年，年僅19歲的我卻已成功進行了28場演說，為威廉·詹寧斯·布賴恩成功競選美國總統拉票。為布賴恩的助選演說，令我十分激動興奮，這也成為我進入政界的敲門磚。上大學後，我的專業是有關法律的公眾演說。1899年，我代表學校與一所大學進行辯論，辯論的主題是“國會議員是否應開放全民投票”。由於我原來的演說拿過冠軍，我被大家選為學校年刊及校報的主編。
大學畢業後，我到俄克拉何馬州開了一家律師事務所，接辦案子，跟印第安保留區有關。之後我有13年的時間在州議會工作，有4年的時間在下議院工作。在我50歲那年，終於，皇天不負有心人，我實現了一生的願望—成為俄克拉何馬州的國會議員，並在1927年3月4日就任。自從1907年11月16日，俄克拉何馬與印第安保留區二者合為一州，民主黨就常常提名我，我先是被提名為州議員，後來成為國會議員。
我之所以跟大家分享這個故事，並不是為了吹噓自己所取得的成就，也許大家對我的成績漠不關心。我隻是希望它能將希望和勇氣帶給那些貧苦人家的孩子，也許他們此刻跟我小時候一樣，為穿著父親的舊衣舊鞋感到苦惱、害羞與自卑。
那些出生就有不足或處於貧窮處境的人更容易有羞怯感與自卑感，要想克服你的自卑與憂慮，你就要先看到自己的長處、自己光明的一麵，並努力做出一番成績。
2 請庇佑我不要成為孤兒
凱瑟琳·霍爾特
我的童年始終生活在擔驚受怕之中。我母親的心髒不好，我經常看見她昏厥在地板上。我們都很擔心她會離我們而去，我一直認為沒有母親的姑娘子都要被送到鎮子上的孤兒院。想到也許要在孤兒院長大，我就非常害怕。6歲的我禱告最多的就是：“親愛的主啊！請保佑我的母親能夠活到我不需要進孤兒院的時候。”
20年之後，我的弟弟梅納身受重傷，他在忍受了兩年的痛苦摧殘之後，永遠離開了我。他自己沒辦法吃飯，就連翻個身都不可能。為了給他減輕痛苦，我不分晝夜，每3小時都要給他打一針嗎啡。我給他整整注射了兩年。我是一所學院的音樂老師。鄰居們一聽見我弟弟痛苦的叫聲，就會給學校打電話，我就會衝出教室，回到家給他打針。每天晚上睡覺之前，我都將鬧鈴定在3小時之後，這樣能讓我起床給他打針。冬天的晚上，我會在窗外放上一瓶牛奶，它就會凍得和冰激淩一樣，我很喜歡吃。鬧鈴響起的時候，窗外的冰激淩也會是我起床的動力。
在這兩個經曆中，我做了兩件事來讓自己不會自哀自憐、責怪他人。第一件事就是，我每天要教12小時到14小時的音樂，這樣讓自己忙碌起來我就沒有空閑時間去憂傷了。隻要我認為自己要開始憂傷的時候，我就反複自我安慰：“聽著！你隻要還能吃飯、活動，沒有疼痛，你就應該是世界上最快樂的人。不管發生什麼事，最重要的就是你還活著！一定不要忘記這一點。”
我決定盡我所能來養成感恩的生活態度，不管是內心的想法，還是表象。每天早上醒來，我先感激上天，我可以行走，可以為自己做早餐。不論我自己有什麼煩心事，我都要成為鎮子上最開心的人。也許我沒有達成這一目標，但我確實成了全鎮最善於感恩的人—我工作夥伴的困擾應該不像我這麼多吧。
這位音樂老師使用了兩項準則，她讓自己忙碌得無暇煩惱，她想到自己獲得的恩澤，這樣的方式也許對你也同樣適用。
3 你所擔憂的煩惱大多不會發生
C.I.布萊克伍德
1943年的夏天，我覺得世界上大部分煩惱都在一瞬間降落到我頭上。
將近40年來，我的生活一直順風順水，隻有一些小煩惱，都是我作為一名大夫或者是第一次當爸爸及生意上的小麻煩，這些小麻煩也都在我這裏被成功解決了。但是忽然之間，大麻煩接二連三向我拋來，我因為這些問題煩惱得整夜輾轉反側無法入眠。
1.我創辦了一所商業學校，但是現在因為戰爭的原因，大部分男孩都服兵役上戰場了，因此我麵臨巨大的經濟危機。一些毫無技術的姑娘在武器工廠工作拿到的薪酬，甚至比從我的學校畢業的學生拿到的薪酬還要多。
2.我的大兒子在軍中服兵役，我和其他兒子服兵役的父母一樣，十分擔憂兒子的安危。
3.俄克拉何馬現在正在征收大量土地用來建造機場，而我從父親那裏繼承來的房子恰好位於要征收的土地之上。我隻能拿到不足市價十分之一的賠償金，最悲慘的是，我們無家可歸了。城市裏的房屋嚴重不足，我很擔心我是否能夠找到一個給一家六口安身的地方。沒準我們一家六口要住在帳篷裏麵，甚至連能否買到一頂帳篷我都不確定。
4.我房子旁邊正在施工挖一條大運河，這直接導致我農場上的水井全部幹枯了。如果挖一口新的井，需要耗費500美金，但是這麼做相當於拿錢打水漂，因為我們的土地已經被政府征收了。我現在每天早上要運大量的水來喂農場裏的動物，可能要連續運兩個月的水，後半輩子說不準都要這麼辛苦。
5.我現在住的地方，離商業學校10英裏，因為戰時的特殊規定，我不能購買新的輪胎。所以我總是擔憂我的那輛福特老爺車，萬一它在荒郊野嶺拋錨了，我可怎麼辦啊。
6.又是因為戰爭原因，我的大女兒提前一年從高中畢業了，她已經下定決心要上大學。我卻因此犯難，商業學校財政危機，我拿不出女兒的學費，她一定會傷心的。
某一天的下午，我一個人坐在辦公室裏因為這些事情而煩惱，一個念頭突然閃現，我決定把這些煩惱全都寫到紙上。我不是害怕自己沒有努力的機會嚐試著去解決問題，我隻是覺得這些問題已經嚴重超出了我的控製範疇。終於寫完了所有問題，看著這些密密麻麻的問題我感到六神無主，束手無策，隻得把這張寫滿了煩惱問題的紙收到抽屜裏。幾個月過去了，我好像早已忘記當初都寫下了什麼。一年後的一天，我正在整理抽屜，突然又翻到了這張煩惱清單，上麵寫著那些曾經摧殘我身心健康的六大問題。我一邊看一邊笑出了聲，也從這件事情中學到了一些道理。因為我現在可以肯定地說，當時我煩惱的六大問題沒有一件發生。
現如今這六大問題有了新的發展：
1.我發現當初盲目擔心我的商業學校因為經濟危機而無法度過是毫無意義的。因為政府有了新政策，對退役軍人進行培訓，我的商業學校很快就招了學生。
2.我發現我自顧自地擔心服兵役的大兒子的安危也是毫無意義的。他已經平安地回來了。
3.我發現我之前擔憂我的房子被政府征收建造機場也是毫無意義的，因為在我家旁邊意外發現了油田，機場改址了，我們的房子也不用被征收了。
4.我發現我擔心要一直運水喂農場裏的動物也是毫無意義的，因為我的土地不用被征收，我就可以花錢再挖一口井。
5.我發現我經常擔心福特老爺車半路拋錨也是毫無意義的，車子在我的精心保養下，一直能正常使用。
6.我發現我擔心大女兒上大學學費不足也是毫無意義的。在大女兒開學前六天，我的一個朋友幫我找了一份可以在課外時間兼職的工作—稽查員。正是這份工作幫我攢夠了女兒上學的費用。
我以前也聽一些人說過，我們所擔憂的煩惱大多不會發生。針對這一點，我一直不肯相信，但是直到這一天，當我再次看到自己曾經的煩惱清單時，我才明白，正是如此，99%的煩惱都不會發生。
事已至此，雖然我曾為了這些煩惱而殫精竭慮，但是我覺得很值得，我也因此學到了難以忘懷的人生經驗，我深刻地體會到一個道理：如果我們總是因為這些永遠不會發生的煩惱而憂愁擔心，這是一件非常悲慘的事情！
請你記住，你所擁有的今天也恰恰是你在昨天所擔憂的明天。問問你自己的內心：我確定我擔心的煩惱會發生嗎？
4 世界第一愚人
帕西·懷丁
這一生，我罹患了各種各樣的疾病，經曆了許多次性命垂危的時刻，所以我相信，我比任何人死過的次數都多。
我從來都不是憂鬱症患者。事實上，我從小就在父親開的藥房裏長大，在閑暇時，我常常和護士醫生們聊天，所以對大多數疾病我都有所了解。我說過我並不是憂鬱症患者，可是有一天我竟然發現我有著憂鬱症患者大多數的症狀。我時常為一種疾病憂慮好長時間，然後我就患上了那種疾病。比如說，有一次我們鎮上流行感染白喉，我每天在藥店裏幫忙賣藥給那些白喉患者，長此以往，所有的白喉病症竟都轉移到了我身上，我躺在床上讓醫生幫我檢查，結果不出我所料，我患上了白喉！於是，我放心了，因為我不再擔心自己會不小心患上白喉，然後我心裏踏實地翻個身睡著了，第二天醒來就幾乎康複了。
有很長一段時間，我都會患一些不尋常的病症，以此來博得大家的關懷和注意。當年我也曾患過牙關緊閉症、狂犬症，以及後來的癌症與惡性腫瘤。
如今想來我覺得很可笑，可當時身在其中的那些日子我也的確很悲慘。我曾經掙紮在生死邊緣好多年，在春天買到新衣後，我都會問自己：“是不是買了我也沒機會穿它？那我又何必浪費錢呢？”
不過，在過去的10年裏，我再沒有經曆過生死掙紮，這真是值得慶祝的事情。
那麼究竟是為什麼呢？在後來，連我自己都開始嘲笑自己的荒唐愚蠢，我對自己說：“都20多年過去了，你因為各種稀奇古怪的疾病死過那麼多次，然而你的身體卻依然毫發無損，連保險公司都肯接受你加保，你又在擔憂什麼呢？”
於是後來，我發現自己在這樣的自我嘲笑中，很快就忘記了憂慮和擔心。
消除憂慮的關鍵在於，不要把自己看得過於重要，麵對那些愚蠢荒唐的煩惱，你大可一笑置之。
5 我克服了最惡劣的挑戰
泰德·埃裏克森
從前我是一個憂慮蟲，可是自從經曆了1942年夏天的那件事後，我可能一生都不會再憂慮，起碼我希望如此。因為和那次的經曆相比，所有的煩憂都變得不值一提。
1942年，我從阿拉斯加駕著32英尺長的捕魚船出海遠航，我即將在漁船上度過一個夏天，這是我一直以來的願望。那艘船上總共有3個成員，船長負責督導，副手協助船長，而我卻隻是個打雜的北歐人。
我們每次捕魚都要利用潮汐，所以我每天要工作20小時，這樣的情況持續了一周。有些別人不想幹的工作，我卻不得不做，比如刷洗船身，還要在狹窄的船艙裏用燒木柴的火爐來燒飯，爐火的熱氣熏得我幾乎喪命。此外還要修理船隻，洗刷碗盤，把鮭魚鏟到那艘運往罐頭工廠的船上去。那時候我穿的橡膠靴裏灌滿了水，雙腳都是濕的，我卻沒有時間倒出鞋子裏的水。這些事讓我忙得暈頭轉向，可要是和我的主要工作比起來，這些不過是小把戲而已。那麼我的主要工作是什麼呢？我要站在船尾把漁網拖上來，而那漁網重得我根本拖不動，我每天都要拚盡全身力氣去做，幾乎送了命。那幾個月裏我每天如此，腰酸背痛得要命。
當我終於可以休息的時候，沒有絲毫猶豫，我直接躺在了那張潮濕而不平坦的墊子上，立刻昏睡得像死了一樣，因為我實在是精疲力竭了。
而如今回頭想來，我很高興曾經承受過那樣的辛勞和疼痛，讓我一路上都能夠克服憂慮，不再害怕擔心什麼。現在每當遇到煩憂，我都會先問問自己：“埃裏克森，這有拖漁網那麼重，那麼糟糕嗎？”我自己不得不承認：“不！沒有什麼比那更糟糕了！”所以我又何必擔心煩憂呢？這時我就會鼓足勇氣，振作精神，去麵對一切挫折。所以我相信經曆一些苦難對我們是大有裨益的，當我們在麵臨其他痛苦時，會覺得那些擔憂根本微不足道。
6 折磨人的胃疼
卡梅隆·西普
這幾年，我一直在加利福尼亞華納公司的公關部門愉快地工作著。我的工作是撰寫特別報道，並在雜誌報紙上發表關於華納公司的文章。
接著，果不其然我獲得了晉升，成為公關部副主任。實際上，行政體係變革後，我的新頭銜是特別助理。
公司配給我一間非常寬大的辦公室，室內有私人冰箱，並且配備兩位秘書協助我工作，而我手下有75位編輯和撰稿員。我非常興奮，還特意去買了一套新西裝，並開始注意自己的言辭。自此，我可以自主建立檔案係統，能夠做出權威決定，但是午餐也逐漸隻能用快餐解決了。
我自認為我的肩膀上擔負著整個華納公司的公關政策，並相信自己掌控著華納旗下所有明星的公私生活，包括貝蒂·戴維斯、奧莉薇·哈佛蘭、詹姆斯·加奈、愛德華·羅賓遜、艾羅·佛林、亨福瑞·鮑加等大明星。
上任不到一個月，我就發現自己得了胃潰瘍，甚至可能是胃癌。
當時我的主要職務是戰時電影界的戰事委員會主席，開始我非常喜歡這個工作，它讓我在開會時認識許多朋友。可是逐漸地，這些聚會變得非常難熬，每次開完會，我總會覺得身體不舒服，以至於不得不在回家的路上找地方停下車，讓自己休息一會兒，等頭腦清醒了再繼續走。很多事情等著我做，而且每件事都不能推，時間又很少，我開始感到力不從心。
現在想來，不得不說那是我人生中最痛苦的經曆。每天的工作安排得非常緊，我的體重開始下降，甚至經常失眠，常常感到胃疼。
我的同事介紹給我一位非常權威的內科醫生，並且說他的很多病人都是從事廣告工作的。
這位醫生沉默寡言，隻問我哪裏疼，還有我的工作內容。我覺得他對我工作的興趣遠勝於對我病症的興趣。之後他要我接下來用兩周的時間，接受各種各樣的檢查。兩周之後，終於到了知曉結果的時候。
“西普先生，”醫生說，“我知道這些檢查很累人，但是我們總算是做完了，第一次看到你時，我就知道你得的不是胃癌，但這些檢查也確實不能省。”
“畢竟，作為醫生，我和我的同行們，除非手上有足夠的證據，否則病人也不會相信我們的判斷，現在就讓我們看看這些證據吧！”
然後，他拿出那些圖表及X光片跟我講解，表示我並沒有得癌症。
他又說：“雖然做這些檢查花了不少錢，但都是值得的，我給你開的藥就是：放下煩惱。”
“我知道你短時間內也不可能做到，所以我先給你開一些口服的藥，這些藥是對身體無害的，它們可以讓你精神放鬆，你多吃一些也沒問題，吃完再來找我。”
“但請記住：你隻要不再自尋煩惱，其實你是不需要吃藥的。”
“如果你控製不住自己，就回來找我，我再給你開一些藥，怎麼樣？”
我多希望能直接告訴大家，我馬上就能做到不再因為工作而憂慮，但事實上我做不到。好幾個星期裏，我還是憂心忡忡，不過隻要一吃藥，馬上就會覺得好一些。
可是吃藥並不是什麼光彩的事，我身材高大，有林肯那麼高，體重也有200多磅，卻要服用這些小藥片來排解憂慮。當被朋友問到我在吃什麼藥時，我感到非常羞愧。我開始嘲笑自己：“西普，你把自己的工作看得太重要了吧，你就是個傻瓜。在你負責貝蒂·戴維斯、詹姆斯·加奈這些明星的公關之前，他們早就已經聲名遠播了。就算你今天突然去世，華納公司和它旗下的明星們照樣過得好好的。再看看艾森豪威爾、馬歇爾將軍和麥克阿瑟，他們不用靠藥物也能指揮千軍萬馬，你不過是製片廠小小的戰時公關委員會主席，卻還得靠藥物來給自己減輕心理壓力！”
我要恢複自尊，開始不再吃藥。那之後不久，我直接扔掉了藥。我保持每天晚上回家後，先小睡片刻再吃晚餐，很快就恢複了曾經的正常生活，再不用去找那位醫生要一些沒用的藥丸了。
不過我真該好好感謝那位醫生，他不僅教我自我解嘲，還教我放寬心態，讓我相信這世界上沒什麼真正值得操心和憂慮的事情。他非常認真地處理我的病情，顧及我的臉麵，為我指了一條明路。其實他一開始就知道，藥物是治不好我的，除非是我的態度發生轉變。
這個故事是要告訴目前仍依賴藥物的朋友們，要學會用放鬆的態度對待周圍的人和事。
7 我逃過一劫
約瑟夫·萊安
多年以前，我的心理承受了很大的壓力，並因此焦慮不安，就因為當時我是一樁法律案件的目擊證人。當這件案子結束後，我坐火車回家。途中，我的身體忽然不行了，心髒出現了問題，我幾乎喘不過氣來。
回到家後，我剛走到起居室就昏倒了，醫生給我打了針，我醒來以後，發現自己沒有躺在床上，而神父正準備為我做臨終禱告！
我知道自己已經不行了，因為我看見家人臉上那悲傷的表情。後來我才知道，醫生告訴我的妻子，我可能活不了半小時。我的心髒非常虛弱，以至於醫生叮囑我不要說話，就連手指都不能動。
我雖然不是什麼聖人，但是也早知道跟天主爭辯沒有意義。所以，我閉上眼睛，心裏想：“我認命了，如果我的時間已經到了，那就聽天由命吧！”
我這樣想著，身體似乎馬上放鬆了。我不再感到害怕，因為我知道自己的狀況已經不能再糟糕了。或許絞痛一會兒，一切就都過去了，我就可以回歸造物主的懷抱，得到真正的安寧。
在起居室躺了一小時以後，我不再感覺疼痛。最後，我開始反思自己，假如這一次大難不死，我要怎樣度過我的餘生。我決定努力恢複健康，不再任由焦慮和煩惱來折磨我，我要讓自己變得更強大。
4年過去了，我現在的狀況連醫生都不敢相信，我也不再感到焦慮和憂愁，我開始對人生充滿了熱情。不過，我必須承認一個事實：如果不是曾經和死神親密接觸，並且努力改變自己的狀況，我不可能活到現在。假如我當時沒有坦然接受最糟糕的情況，相信我一定會死於自己的驚慌恐懼。
能夠麵對最糟糕的狀況，是一種有魔力的方式，而這正是萊安先生能夠活到現在的真正原因。
8 消除憂愁使我長壽
康尼·麥克 美國棒球名將
我已在職業棒球隊度過63年，最開始的時候，根本掙不到錢。我們在空地上比賽棒球，經常會被空罐頭和馬具絆倒。球賽結束後我們就用空帽子來向觀眾收點兒小錢。由於要贍養我的母親和撫育幼小的弟弟妹妹，那一點錢根本不夠花。有時候我們球隊隻能靠吃草莓來充饑。
我有充分的理由憂心忡忡。我是唯一連續7年成績墊底的棒球經理，也是8年間唯一打輸過800場球賽的棒球經理。之前一係列的挫敗令我茶飯不思。但我已在25年前就決定不再憂愁，我由衷地堅信，假如不是那時停止憂慮，我應該早就躺在棺材裏了。
回顧這漫長的一生（我出生在林肯總統時代），我之所以能克服憂愁是基於以下幾個原因：
我知道憂慮對我而言有百害而無一利，隻會毀掉我的事業。
我看到憂愁將損害我的健康。
我一直在忙著策劃如何贏得下一次比賽，而沒時間去苦惱已輸掉的球局。
我最終發現一條規律，就是絕不在賽後的24小時內去批評球員的錯誤。
以前，我經常把球員叫過來訓話。後來我感覺到，如果輸了球，批評、爭論都沒有任何意義，隻會徒增我的煩惱。當著隊友的麵指責某位球員，隻會讓他害怕和人合作，讓他心生怨憤。既然我明白自己在輸球後無法控製自己的情緒和言辭，因此我決定輸球之後，絕不立刻去麵對球員。我要等到第二天再跟大家商討失敗的原因。到了第二天，我已經稍微平靜，那些失誤似乎也就沒那麼嚴重。我可以冷靜地分析，球員也不至於衝動，隻顧為自己找借口。
我總是以表揚來鼓勵他們，而不是以惡語來打擊他們。我盡可能對每個人都平靜溫和地說話。
我發覺當自己疲倦時，會感到憂慮。所以我每天晚上需要睡10小時，每天還要午休，即便隻能有5分鍾，也是很有效的。
我相信遠離憂慮從而達到長壽的原因是我不斷保持活力。我今年85歲，除非我忘記了自己說過什麼話，否則我決不會輕言退休。當我開始把同一件事反反複複說給人聽時，我知道是我自己老了。
康尼·麥克從未讀過關於如何“克服憂慮”的書，他遵循的規則全部都是自己想出來的，你何不從他的經曆中去發現消除憂慮的好辦法呢？
9 排除憂傷的能手
歐德威·泰德
擔憂是一種習慣—這種習慣我早就已經戒掉了。我能夠成功戒除這種習慣應該歸功於以下三件事：
第一，我太忙碌了，沒有時間擔憂。我做了三種主要的工作，每一種都是全職。我在哥倫比亞大學向團隊演講，我擔任紐約市高等教育委員會的董事長，同時，我還是哈珀出版公司經濟社會書籍的部門負責人。這三項工作使得我沒有多餘的時間來憂愁。
第二，我有排除憂傷的能力。當我從一份工作轉到另一份工作時，我能把上一份工作中遇到的難題全部拋在腦後，這樣我才能神采奕奕地麵對接下來的工作。這種做法讓我的頭腦始終保持清醒的狀態，使我的工作備感輕鬆。
第三，每天的工作結束以後，我都會提示自己不要將工作上的困擾帶回到生活當中，因為它們是沒完沒了的，你總是會遇到一些棘手的問題需要自己動腦解決。假如我每天都把遇到的難題帶回家，為這些問題煩惱，我無疑是在損害自己的健康，並且，這樣做也會降低我解決這些難題的能力。
歐德威·泰德是這一方麵的高手，他把四個良好的工作習慣發揮得淋漓盡致，你還記得是哪四個習慣嗎？
10 我曾深受煩惱的損害
吉姆·伯索爾
17年前，我還是弗吉尼亞軍校的一名學生，那時候的我就因經常發愁和傷感而出名。我經常因為過分煩惱而生病倒下。由於我常常生病，醫護室裏特意為我備了一張病床。護士一看見我，就會馬上跑過來給我打針。任何一件事都讓我非常擔憂，有的時候我甚至忘了自己在因為什麼事煩惱。我害怕考試的分數不好，被學校退學。我的物理成績不及格，還有別的科目成績也不好。我知道自己至少要保持在75到84分的水平才可以。我更擔憂自己的健康狀況，我經常消化不良和失眠。我的經濟情況也讓我非常煩惱，因為我不能總是得償所願地和自己的女朋友去跳舞，或者買糖果送給她，所以我很擔心她會和其他的追求者結婚。不論何時，我總是在為這些問題而擔憂。
痛苦的滋味真是難以忍受，我隻有把自己所有的煩心事都告訴企管教授貝爾德教授。
我和貝爾德教授隻聊了15分鍾，但是這一刻鍾對我身心健康的幫助遠比4年大學生活多得多。
他說：“吉姆，你應該靜下心來直麵自己的問題，如果你用擔憂的一半時間去思考解決問題的辦法，你就不會有任何煩心事了。煩惱隻是你一個不好的習慣而已。”
他傳授給我三個改掉憂愁習慣的方法：
第一條：發現你真正憂慮的問題是什麼。
第二條：發現這個問題是什麼原因造成的。
第三條：馬上采取可行性措施，解決問題。
談話結束之後，我做了一個切實可行的計劃。不再隻是擔心物理考試不及格的問題，我現在會問自己我為什麼沒有考及格。我明白不是因為我不夠聰明，因為我曾經是工程師刊物的主編。
我發現我之所以考不好物理的原因是因為我對它沒有興趣，我看不出來物理對工業工程問題有什麼作用。但是，現在我要重新調整自己的心態。我對自己說：“假如學校要求，我無法通過物理考試的話，就不能獲得學位，我又為什麼要去質疑他們明智的決定呢？”
所以我重修物理，並且通過了考試。因為我不再隻是消磨時間擔憂，而是非常努力地研習。
為了解決財務上的困難，我找了一些工作來做，比如說在舞會中售賣雞尾酒，有的時候會跟父親借錢，但是畢業後沒過多久，我就還給他了。
為了處理自己愛情上的擔憂，我向我生怕失去的女朋友求了婚，如今她已經成為我的妻子。
回首過去，我能夠清晰地看出自己的問題絕對是因為混亂不明，沒有辦法找出憂慮的原因，然後在現實生活中積極地正視它。
吉姆·伯索爾學會了如何戰勝煩惱，因為他開始學會剖析問題的本質。實際上，他所使用的辦法就是這本書之前說過的—“怎樣分析並處理問題”。
11 我差點兒失去了明天
J.C.潘尼 美國知名連鎖店經營商
1902年4月14日，一位年輕人在懷俄明州一個上千人的鎮子上花費500美元開了一家幹貨店。這對年輕夫妻就住在店鋪的閣樓上麵，他們用一個大木箱當桌子，小的空木箱就是他們的椅子。太太把嬰兒用毛毯包裹起來放在櫃台的下麵，她就站在櫃台旁邊，幫助她的丈夫招攬生意。後來這家幹貨店發展成為全球最大的連鎖商店—J.C.潘尼，在全美各州共有1600家分店。最近，我在和他一起用餐時，他對我說了自己人生中非常傳奇的一段時間——
幾年前，我發生了一段終生難忘的經曆。那個時候，我整天焦慮不安、憂心如焚，我的焦慮和生意沒有任何關係，生意非常順利，但是在1929年出現的經濟大蕭條之前，我曾做出了一個錯誤判斷，因為這件事情，我成了大家攻擊的對象。我非常困惑，患上了失眠症，同時還得了一種非常難以忍受的皮膚病—帶狀皰疹。我去找了我從小學到高中的同學—格爾斯頓，他是一名醫生。他要求我臥床休息，並且對我說病情非常嚴重。我不斷接受治療，但是卻沒有任何好轉，我日漸衰弱。我開始覺得心力交瘁，陷入絕望的境地，眼前沒有一絲光明。我逐漸失去了活下去的勇氣，我感覺自己沒有一個朋友，甚至連家人也開始疏遠我。有一天晚上，醫生給我開了鎮靜劑，但是藥勁兒很快就過去了，醒來之後，我有一種很強烈的感覺：我的生命已經走到了盡頭。我從床上走下來，給我的妻兒寫了遺書，告訴他們，我已經沒有明天了。
第二天早上，當我醒來以後，我甚至無法相信自己竟然沒有死去。我下了樓，聽見從教堂傳來的早上做彌撒的聖歌。我進入教堂，心裏滿是憂慮和悲戚地聽著聖歌，念著禱告文。平靜的思想讓我逐漸感受到，克服焦慮是我唯一的生路，沒有人可以拯救我，隻能自己幫助自己。從那天開始，我便不再焦慮了。如今，我已經71歲了，這一輩子最為離奇、最輝煌的時刻就是在那間小教堂的20分鍾。
J.C.潘尼找到了戰勝焦慮的最佳途徑，所以他馬上就從煩惱中掙脫出來了。
12 運動能夠解除焦慮
柯洛萊爾·艾迪·伊根上校
當我發現自己滿懷憂愁的時候，或者因為一件事重複地做無用的思考，如同一隻沒有目的的駱駝時，隻有運動能夠讓我消除這些焦慮。我會去跑步、去鄉村散步、擊沙袋半小時，或者打回力球。無論做什麼運動，它都可以幫我清除心理上的殘渣。每當周末的時候，我都會做許多項運動，比如圍著高爾夫球場跑步、打板球或者滑雪。每當生理上感覺非常疲憊的時候，心理上就不會出現焦慮的問題了，反而會滋生出一種新的活力。
我在紐約市就職，我經常去那裏的健身房鍛煉。沒有人可以一邊玩回力球或者滑雪，一邊還能夠滿懷心事，他已經忙碌得沒有時間去焦慮了。原本漫天陰雲的煩擾，隻剩下幾片雲朵，腦海中的新想法和行動能讓它快速消失得無影無蹤，隻剩晴空萬裏。
我發現運動是戰勝焦慮的最佳途徑。當你焦慮的時候，讓自己的肌肉多運動，少費腦筋，會有讓人意想不到的效果。對我來講—當我開始運動的時候，也恰是焦慮開始被驅散的時候。
13 警長上門
霍莫·克洛伊
1933年的那天是我一生中最悲慘的一天。當時警察從前門進來，我慌不擇路從後門溜走。從此我便失去了長島的這個家，那是我的孩子們出生的地方，是我們一起生活了18年的地方。我從未想過這種事會有一天降到我頭上。12年前，我還是春風得意，我的小說《水塔之西》的電影版權被電影公司以好萊塢有史以來最高價買走。我們一家在海外旅遊長達兩年，我們像富翁一樣，夏天在瑞士避暑，冬天在法國遊玩。
在巴黎，我僅用了半年時間就完成了另一佳作。由威爾·羅傑斯擔任主演，那是他第一部有聲電影。之後電影公司聘請我留在好萊塢為羅傑斯多寫幾部電影劇本，我拒絕了，等我回到紐約，我的麻煩也隨之降臨。
我開始高估自己，以為自己具有成功生意人的潛能，並覺得這種沉睡已久的潛能正在慢慢蘇醒。
我聽說約翰·雅各布·雅士特在紐約投資的地皮賺了幾百萬。雅士特是誰？不過是一介移民，滿口的外國口音。他都可以，我為什麼不行？我也可以發財！於是我開始收集遊艇雜誌。
我有的隻不過是無知無畏的勇氣，我對房地產根本一竅不通，還不如一個因紐特人知道得多。那麼，我怎麼去籌錢來開始這個偉大事業呢？我想我可以把自家房子抵押出去，用那些錢買一塊地皮，等有了好價錢再賣掉，這樣賺了大錢又可以過奢侈的日子了。
然而，世事難料。突然，經濟大蕭條像狂風驟雨一樣襲來。
那段時間，每個月那塊地皮都要花掉我220美元。當時我要償還抵押的貸款，同時維持全家人的溫飽。我開始為生計憂慮，我想寫些幽默小品賣給雜誌社，但是下筆沉重，沒有一點兒幽默感。我什麼也寫不出來，我之前的小說也銷量驟減。錢很快用完了，除了打字機和鑲的金牙，再沒什麼值錢的東西了。牛奶公司的牛奶也斷了，煤氣也斷了，我們隻好用露營的小瓦斯罐做飯，它噴出來的火苗噝噝地響，就像一隻生氣的鵝在叫。
我們買不起煤，壁爐是唯一能取暖的工具。
我因此開始失眠，不得不常常半夜起來走動，把自己搞得很疲憊再回去睡覺。
我不但賠了那塊土地，還賠了我所有的積蓄。
最後銀行扣押了我的房子，我和家人隻能露宿街頭。
在1933年除夕我們終於弄到點錢，租了一間小公寓住進去。我坐在行李箱上，看著家徒四壁，想起媽媽常說的一句老話：“別為潑灑出來的牛奶哭泣。”
就這樣呆坐著，不久我就告訴自己：“我已經不會更倒黴了，現在的情況已經壞到底了，之後隻會逐漸好轉。”
我還有健康，還有朋友。我相信自己可以東山再起，我不要再為過去難過。
從此我不再消沉，我把時間和精力統統放在工作上，狀況逐漸有了改觀。如今我很感激生活給了我那樣的機會去麵對困境，讓我從中得到力量和自信。我現在懂得什麼是落魄，同時也知道那樣的低穀和困境並不能打垮我，我也懂得了我們比自己想象得要堅強。如果再麵對小困難、小麻煩，我就會提醒自己回想當初坐在行李箱上對自己說的那些話：“我已經身在穀底，不可能更糟了，隻會好轉。”然後這些小事也就不會再讓我煩惱了。
不要為了過去的事而煩惱，接受不可避免的困境，當你跌入穀底時，之後就必然會回升。