一生要養成的生活好習慣
45．營養搭配均衡，吃好每天三頓飯人如果吃不好，就不能好好思考，好好愛，好好休息。
——弗吉尼亞?伍爾夫
有規律的每日三餐對於上班族來說非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣，每日進餐分為三次，並且有“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的說法，這也就要求把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。
早餐一般占全天熱能的30％，午餐占全天熱能的40％，晚餐占全天熱能的30％，以適應人體生理狀況和工作需要。如果有上頓沒下頓，或一次進食過量，都會導致胃負擔過重、胃腸功能失調，其他功能也會出現紊亂。
三餐定時是因為定時才不會餓，不過餓才能定量。三餐進食的時間以每隔六小時為最適中，正好是上一頓消化完畢，胃裏空空但又不至於太餓。一日三餐的飲食規律是人類曆經千年嚐試以後所總結出來的最合理的、適應生理運作的進食模式，我們應遵循而不是違背。
很多人除了不按時吃飯外，還有偏食的壞習慣。有的人吃菜時挑挑揀揀，有的人隻吃素菜不吃葷菜，也有的人隻願吃肉，不願吃青菜……結果因攝入營養成分不全麵，造成營養失調、抵抗力降低，極容易受到感染，增加了發生疾病的機會。
蔬菜是人體內所需維生素和無機鹽的主要來源，它們能促進人體對蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收，人體不可缺少。不同的蔬菜又含有不同的維生素和無機鹽，所以，挑挑揀揀地吃蔬菜也不利於身體健康。有的蔬菜富含維生素C，有的則是維生素B族營養素豐富；有的蔬菜還含有消化酶，如蘿卜含澱粉酶，可以幫助消化吸收其他食物中的澱粉。蔬菜大多數含有豐富的纖維和果膠，它們雖無直接的營養價值，但都有刺激腸蠕動、幫助消化、促進排泄的作用，這一點對老年人防便秘、青年人美容都有益。
以上所舉蔬菜對人體的作用（當然其作用不隻這些），都是動物食品所不能起到的作用，就是各種食物裏基本都含有的維生素，也是蔬菜裏所含更為豐富。缺少蔬菜供給的人，易造成肥胖、高血壓、血脂增高，導致糖尿病、心腦血管病和各種維生素缺乏症。
動物脂肪可以提供人體所需要的脂溶性維生素以及脂肪酸等，這些物質對人的視力、皮膚、骨骼的生長影響較大。脂肪是人體熱能的來源之一。人體所必需的優質蛋白，也是要靠動物食品供給。常吃素食的人，由於缺乏必需的動物營養成分，也會造成營養失調，不利健康。
現代社會，工作任務繁重，我們每天都會有大量的腦力消耗，因此要非常注重營養的補充，養成有規律的進餐習慣，而每天三餐按時，不挑食就是保持營養的前提。
46．養成每天運動的好習慣
器官得不到鍛煉，同器官過度緊張一樣，都是極其有害的。
——康德
運動對健康的影響，相信無人不知、無人不曉。運動對身體有什麼好處呢？以下就各個層麵來解說。
（1）運動能延緩衰老，讓你持續年輕人體就像一部機器，隨著使用時間越長，損耗就越多。年紀大了之後，我們的肌肉量會流失、神經傳導速度會降低、肺功能跟心功能都會減弱，而運動能有效延緩這些損耗，它就像是一種高效率的維修工作，能延長機器的使用壽命。
（2）運動能改變肌肉結構，讓身形更好看對於愛美的人來說，這點好處是很吸引人的。運動能夠增加你的肌肉量，同時減低脂肪含量，整個人看起來會更結實。當肌肉結構改變，肌肉量更多，你就朝易瘦體質邁進一大步囉！
（3）運動能增加關節的靈活度、骨骼的質量，讓老年生活更有品質運動能訓練肌力，當肌肉有力時，關節無疑會受到另一層保護，我們的活動力也會因此顯得更佳。此外，運動能預防骨質疏鬆，增進骨骼健康，讓長者也能擁有如同年輕人般的靈活度。
（4）運動會幫助我們降低各種疾病發生的可能性世界衛生組織報告指出，到了2020年，將有多達70%的疾病是因為缺乏運動所致。
（5）運動能讓心理更健康
運動有助於排解壓力，運動完之後，身體還會分泌令人感到快樂的“內啡肽”，讓人的情緒更飛揚、思考更正麵。
即便大家都知道運動對健康很好，還是有不少人不願意運動。“沒時間”是最常聽到的理由，也是最冠冕堂皇的理由。現代人生活腳步快速得不得了，每個人總是忙於工作、忙於學業，難得回到家，隻想要好好休息，賴在沙發上，哪都不想去。其實，運動沒有你想象中的這麼困難、條件這麼多，隻要你願意，隨時隨地都能運動。
說到運動，大家既定觀念中總認為一定要練到氣喘如牛、汗流浹背、雙腿發軟、心髒快要跳出來才能稱得上運動。其實運動沒那麼嚴苛，運動也可以是生活的一部分，爬樓梯、走路、拉筋，都是很不錯的運動，像是下班後，選條好路線步行回家；等公交車、地鐵時，做做踮腳尖運動；工作一陣子之後，起身拉拉筋、轉轉腰。隻要你肯動起來，比什麼都重要。更好的消息是，運動永遠不嫌晚，隻要你肯改變，就能夠朝健康更進一步。
沒有運動習慣的人，在一開始運動時，建議挑選運動強度低的來進行，以免造成運動傷害。
運動不見得一定要速度很快，一些緩慢的運動，如太極、瑜珈也非常好。培養幾種不同種類的運動喜好，輪流進行，對健康更有益。
運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鍾，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鍾，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的肌體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
47．與壓力做朋友，與壓力共舞
成功的法則應該是放鬆而不是緊張。
——馬克斯威爾?馬爾
現代社會是一個到處充滿壓力的社會，有求學的壓力，有家庭的壓力，有工作的壓力。美國精神健康研究所的菲利浦?戈爾德說，世界上不存在任何沒有壓力的環境。要求生活中沒有壓力，就好比幻想在沒有摩擦力的地麵上行走一樣是不可能的，關鍵在於怎樣對待壓力。
若無法和平相存，甚至克服壓力來獲得回饋，則會導致各種身體與精神疾病，天天受到壓力的折磨，不僅會對工作及家庭生活造成傷害，同時也將導致個人競爭力下降，甚至出現無法彌補的損失。
既然我們無法逃避壓力，就要學會與壓力做朋友，養成與壓力友好共處的習慣。有很多種方法可以從壓力中營救自己，隻要你願意這樣做：（1）一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更容易感到壓力。她們會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
（2）每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告寫好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。
在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作；僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
（3）說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情；另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
（4）不管你有多忙碌，一定要鍛煉研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
（5）享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
（6）放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。
（7）不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
（8）不要讓否定的聲音圍繞自己而把自己逼瘋老板也許會說你這不行那不行，實際上你也是有著許多優點的，隻是老板沒發現而已。
（9）讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說、唱歌、啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
（10）至少記住今天發生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
（11）學會說“不”
當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。
（12）不要拿別人的錯誤來懲罰自己現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮，再大的困難也嚇不倒，但是他受不起委屈和冤枉。其實，委屈和冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。
（13）不要拿自己的錯誤來處罰別人當自己受到冤枉或不公正待遇後，不應再去冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。
（14）不要拿自己的錯誤來懲罰自己何謂好人？我們認為，如果交給他做10件事，他能做對7～8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，隻要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。
（15）學會放棄
特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在後；世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與願違或一事無成。
48．休息也是工作的一部分
休息與工作的關係，正如眼瞼與眼睛的關係。
——泰戈爾
中國古人講：“一張一弛，文武之道也。”身處競爭激烈的社會舞台和工作環境，每個人都如上緊發條的鍾表。但是應該記住的是：弦繃得太緊，會斷的；注意工作中的調節與休息，不但與自己健康有益，對事業也是大有好處的。
曾經有很多人總是強迫自己無休止地工作，他們對工作沉迷上癮，正如人們會對酒精沉迷上癮一樣。他們被稱之為工作狂。他們拒絕休假，公文包裏塞滿了要辦的公文。如果要讓他們停下來休息片刻，他們會認為純粹是浪費時間。這些人都成功了嗎？沒有，他們中很多人不但沒有成功，相反使自己心力交瘁，有的甚至疏遠了親人，造成家庭的破裂。
美國曆史上最胖的好萊塢影星利奧?羅斯頓因演出時突然心力衰竭被送進英國倫敦的湯普森急救中心。醫務人員用盡一切辦法也沒能挽回他的生命。羅斯頓臨終前喃喃自語：“你的身軀很龐大，但你的生命需要的僅僅是一顆心髒！”
作為一名胸外科專家，哈登院長被羅斯頓的這句話深深打動，並讓人把它刻在了醫院的大樓上。
後來，美國石油大亨默爾也因心力衰竭住進了這個急救中心。默爾工作繁忙，他在湯普森醫院包了一層樓，增設了五部電話和兩部傳真機。當時的《泰晤士報》稱這裏為美洲的石油中心。
默爾的心髒手術很成功，但他出院後沒有回美國去繼續他的石油生意，而是住在了蘇格蘭鄉下的一棟別墅中，並且賣掉了自己的公司。他被醫院樓上刻著的羅斯頓的話深深打動了。他在自己的自傳中寫道：“富裕和肥胖沒什麼兩樣，都不過是獲得了超過自己需要的東西罷了。”
默爾是明智的，他能及時醒悟，領悟到人生的真諦。現實生活中，又有多少人執迷不悟，任那欲望無休止地膨脹下去，以致讓生命超載啊？人往往都是這樣，隻有麵臨生死抉擇的時候才大徹大悟，才感到生命比很多東西都重要。
確實，事業的成功是很重要的，但如果為此而犧牲了健康和家庭，也是很遺憾的。不會休息的人也不會工作，一刻不停地忙碌隻會透支你的生命，降低你做事的效率。要減少生活中的壓力，我們就要學會休息，以便儲備更多的體力和精力來應對下一步的挑戰。
休息是工作的一部分，休息就是修補。隻有保證了身體的健康，才能保證工作的效率與質量。
49．心靈越豐富，生活越有度
所謂內心的快樂，是一個人過著健全的、正常的、和諧的生活所感到的快樂。
——羅曼?羅蘭
現代人太忙，幹什麼都是來也匆匆，去也匆匆。大人們忙升官，孩子們忙升學；青年人忙充電；老年人忙爬山；男人忙，女人忙……真是舉國上下一片忙。
由於生活節奏的加快，人們忙忙碌碌為工作為生活，似乎每天都沒有充裕的時間去放鬆自己。其實隻要合理地分配你的時間，也就是說妥善地處理好工作與生活、忙碌與休閑之間的關係，完全可以每天抽出一點時間來放鬆自己，做自己喜歡做的事。
近代心理學研究表明，在工作繁忙時，到戶外散散步或曬曬太陽，聽聽舒緩的音樂，除了能消除疲勞之外，還易於活躍思維。每天抽出一點時間來讓心靈得到放鬆，你會感受到競爭之外的愜意。這時的閑不是消磨時光，而是在積蓄力量，為更好地去工作而積蓄力量。所以，你不必內疚，也不必要找借口推托。
如果在現今繁雜沉重的社會重壓下想更好地生活，心緒必須時時平和恬淡、安寧悠閑。這種恬淡與閑適不是老莊的“無為”，不是脫離現實世界，也不是消極避世，而是自我創建一片心靈的樂土，適時地自我調解和自我放鬆。
尋三五誌同道合者，利用雙休或節假日，跋山涉水，融入大自然，寵辱皆忘，物我合一，其樂陶陶。密樹幽林、崎嶇險徑、清溪靜泉、飛瀑流澗、幾聲鳥鳴、幾聲猿嘯，幾隻野兔悠然奔跑，幾頭小鹿追逐嬉戲，七八伐木護林工人辛勤工作，四五牧童牛背笛簫……得遇此境，置身自然，將靈魂盡皆托付，大自然用母親般的胸懷接納我們，於是乎心靈中的汙垢隨微風的吹拂而遊移，隨溪泉的流淌而過濾，留下深情，任你神思品味，哪裏還有煩惱可言？
與琴棋書畫為伍也是追求閑適的好方法。喜好音樂者，可隨手彈吟哼唱，大自然的各種聲音便在琴瑟笛簫中悠悠流動。喜好下棋者，找一兩個棋友，對弈廝殺，圍魏救趙、釜底抽薪、海底撈月、丟車保帥，仿佛置身沙場的大將，又如運籌帷幄的軍師，整盤棋局盡在掌握之中。愛好讀書，則會時時與先賢古人會話，與其同榮共辱，或拍案而怒、義憤填膺，或搖首歎息、痛斷肝腸；得古人之恩，學今人之道，古今中外的人物盡現唇齒之間。愛好藝術的人，可體味王羲之洗硯、吳道子作畫，可欣賞達?芬奇的《蒙娜麗莎的微笑》，自我愉悅，自得其樂。
現在，閑暇時可以上上網，打開聊天室，既可以和老朋友打聲招呼，也可以找幾個陌生人隨便侃上一通。也可以下載幾首愛聽的歌曲，邊欣賞邊看網絡文學；也可以網上看看電影，也可以玩一會兒網絡遊戲。當然，要適可而止，不要過度。隻要自己喜歡，同樣可以獲得閑適的心情，擁有閑情雅致。
生活中無休止的忙碌會一刻不停地擊打你的心靈，不會放鬆自己的人，終將被其擊垮。所以，我們在工作之餘，應該學會放鬆，學會盡情享受美好人生。
工作閑暇時種竹澆花，下班後夫妻雙雙牽手把家還，飯後到公園中散散步，我們也能像以前一樣感到充實，感到有激情，感到生活的樂趣，也能找回自己丟失的心。
俗話說：“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫。”快樂其實就在我們身邊，隻不過我們沒有用心體味罷了。其實，生活中的情調要靠自己去創造，與其苦苦地去追尋，不如先細心體會眼前實在的快樂。
50．你的自控，是一切美好的開始當感情隻是勸我們去做可以緩行的事的時候，應當克製自己不要立刻做出任何判斷，用另一些思想使自己定一定神，直到時間和休息使血液中的情緒完全安定下來。
——司各特
在荷蘭阿姆斯特丹，有一座15世紀的寺院，寺院的廢墟裏有一個石碑，石碑上刻著：“既已成為事實，就隻能如此。”
天有不測風雲，人有旦夕禍福。人活在世上大都難免要遇上幾次災難或許多難以改變的事情。世上有些事是可以抗拒的，有些事是無法抗拒的，如親人亡故和各種自然災害，既已成為事實，你就隻能接受它、適應它；否則憂悶、悲傷、焦慮、失眠會接踵而來，最後的結局是：你不能改變這些無法抗拒的事實，而是讓無法抗拒的事實改變了你。
巴甫洛夫說：“一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。”許多名醫的醫療實驗證明，癲狂症、胃腸疾病、高血壓、冠心病及乳腺癌等，都與人的情緒有著直接的關係，有的則完全是由於強烈的情緒波動所引起的。
任何人遇上災難，情緒都會受到影響，這時一定要操縱好情緒的轉換器。當麵對無法改變的不幸或無能為力的事時，就抬起頭來，對天大喊：“這沒有什麼了不起，它不可能打敗我。”或者聳聳肩，默默地告訴自己：“忘掉它吧，這一切都會過去！”
許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控製情緒實在是太難了。”言下之意就是：“我是無法控製情緒的。”別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意誌，使你喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活：“沒有人比我更倒黴了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，“這個問題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低穀，現在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
輸入自我控製的意識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個初中生，不會控製自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執。老師沒有動怒而是拿出相關書籍逐字逐句解釋給他聽，並列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控製的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了健康而成熟的情緒狀態。
其實調整控製情緒並沒有你想象的那麼難，隻要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下“情緒轉移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的衝擊。一個高考落榜的女孩，看到同學接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了。”然後出門旅遊去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的鬱積，情緒平穩了，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，麵對現實。
可以轉移情緒的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀書籍，等等。總之將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，會有利於情緒的及時穩定。
情緒的轉移關鍵是要主動及時。不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝情緒。
能掌控自己情緒的人，就能掌控生活中的一切！
◎習慣小課堂：你掌握幸福生活的鑰匙嗎幸福意味著生活在一種“沉醉”的狀態中。有研究者通過對生活得輕鬆而幸福的人的研究，總結了在生活中令自己幸福的秘訣。隻要我們認真掌握這些秘訣，在日常生活中經常用這些秘訣提醒自己，你的生活便會比以往幸福很多。
秘訣之一：不抱怨生活。
幸福的人並不比其他人擁有更多的幸福，而是因為他們對待生活和困難的態度不同，他們從不問“為什麼”，而是問“為的是什麼”，他們不會在“生活為什麼對我如此不公平”的問題上做過長時間的糾纏，而是努力去想解決問題的方法。
秘訣之二：不貪圖安逸。
幸福的人總是離開讓自己感到安逸的生活環境，幸福有時是離開了安逸生活才會積累出的感覺。從來不求改變的人自然缺乏豐富的生活經驗，也就很難感受到幸福。
秘訣之三：感受友情。
廣交朋友並不一定帶來幸福感，而一段深厚的友誼卻能讓你感到幸福。友誼所衍生的歸屬感和團結精神讓人感到被信任和充實，幸福的人幾乎都擁有團結人的天賦。
秘訣之四：勤奮工作。
專注於某一項活動能夠刺激人體內特有的一種荷爾蒙的分泌，它能讓人處於一種愉悅的狀態。研究者發現，工作能發掘人的潛能，讓人感到被需要和責任，這給予人充實感。
秘訣之五：降低負麵影響。
少接受些有關災難、謀殺或其他的負麵消息，這樣，無形中就保持了對世界的一份美好樂觀的態度。
秘訣之六：生活有理想。
幸福的人總是不斷地為自己樹立一些目標，通常我們會重視短期目標而輕視長期目標，而長期目標的實現更能給我們帶來幸福感受。你可以把你的目標寫下來，讓自己清楚地知道為什麼而活。
秘訣之七：給自己動力。
通常人們隻有通過快樂和有趣的事情才能夠擁有輕鬆的心情，但是幸福的人能從恐懼和憤怒中獲得動力，他們不會因困難而感到過分沮喪。
秘訣之八：規律的生活。
幸福的人從不把生活弄得一團糟，至少在思想上是條理清晰的，這有助於保持輕鬆的生活態度，他們會將一切收拾得有條不紊。整齊而有序的生活讓人感到自信，也更容易感到滿足和快樂。
秘訣之九：珍惜時間。
幸福的人很少體會到被時間牽著鼻子走的感覺。另外，專注還能使身體提高預防疾病的能力，因為，每30分鍾大腦會有意識地花90秒收集信息，感受外部環境，檢查呼吸係統的狀況以及身體各器官的活動。
秘訣之十：心懷感激。
抱怨的人把精力全集中在對生活的不滿，而幸福的人把注意力集中在能令他們開心的事情上，所以，他們更多地感受到了生命中美好的一麵。因為對生活的這份感激，所以他們才感到幸福。