第一篇 了解憂慮，克服憂慮
1 活在當下，做好眼前的事情
卡耐基名言
1.我們首先要做的事不是對模糊不清的未來持觀望態度，而是應該先做好手頭那些清晰可見的事。
2.為明天做好準備的最有效的方法就是把你所有的思想和激情放在今天，讓今天的工作無懈可擊。
3.好主意和壞主意的區別在於：好主意能夠把原因和結果都考慮在內，並且能夠製訂一套思維縝密、切實可行的計劃；而壞主意常常會讓人精神緊張，甚至崩潰。
1871年春天，一位年輕人手裏拿著一本書，他在這本書上看到了一句話，這句話對他的未來產生了深遠的影響。這個人是麥吉爾綜合醫院的一名醫科生，焦慮戰勝了他所有的生活空間：擔憂如何通過期末考試，擔憂應該做一些什麼事，擔憂應該去什麼地方，擔憂如何開業，擔憂如何生活。
正是因為看到了那句話，他才能夠成為同齡人中最出名的醫學家。他創辦了世界著名的約翰斯·霍普金斯大學，還擔任牛津大學醫學院的客座教授—這在英國醫學界是最高的榮譽稱號—英國國王還授予他爵士的封號。他逝世之後，人們用了兩大卷書—足足有1466頁的篇章才敘述了他完整的一生。
這個人就是威廉·奧斯勒爵士。1871年春天，他看到的那句話出自托馬斯·卡萊爾，這句話讓他的一生都不再擔憂焦慮，這句話就是：
“我們首先要做的事不是對模糊不清的未來持觀望態度，而是應該先做好手頭那些清晰可見的事。”
42年以後，在一個花開滿園的春夜，校園裏開滿了鬱金香，威廉·奧斯勒爵士在耶魯大學給學生們演講。他告訴那些耶魯大學的學生，像他這樣一個曾經擔任四所大學教授，還著有一本很受追捧的書的人，好像應該有一個“特別的頭腦”，但是事實並非如此。他說，他所有的好朋友都知道，他的頭腦“最一般不過了”。
那麼他為什麼會取得這樣的成就呢？他自己認為，這全部都是由於他的生活“封閉得隻有今天”。他這句話有什麼深意呢？現在我們先來看一看下麵這個故事！
在奧斯勒爵士前往耶魯大學演講的數月之前，他搭載一艘巨大的輪船橫渡大西洋，他看見船長在船舵室站著，船長按下了一個開關，輪船的機械立刻就開始轉動起來，發出一陣聲響，船的幾個部位隨即彼此分開：分為了幾個完全密封的隔水艙。當他給耶魯大學的學生們演講時，奧斯勒說：
“你們在座的所有人，身體結構都要比那艘輪船精細巧妙得多，你們要走的路程也要比那艘輪船遠得多，我要勸告每個人的是，你們也要學會掌控一切，讓自己的生活‘封閉得隻有今天’，這樣才能保證航程無憂無慮。隻要你進入船舵室，就會看見那些空間較大的隔離艙，隻要你按下開關，用心去關注你生活中的每一個層麵，用鐵門隔斷已經流逝的昨天；再按下另一個開關，用鐵門隔斷那些遙遠的明天，這樣你就安全了—你所擁有的就隻剩下今天……隔斷過往，掩埋那些已成事實的過往；隔斷那些把傻子帶往絕望之路的明天……昨天的重任加上明天的重任就會成為今天前進的最大絆腳石，要把將來如同過往那樣緊緊地拒之門外……未來是靠今天堆積出來的……從來就沒有明天這個東西，人類能否獲得拯救的日子就在今天。精力的消耗、精神的煩悶，都會塑造出一個為將來焦慮的人……那麼將前後的隔水艙全都隔斷吧，讓自己培養一個好習慣，讓自己的生活‘封閉得隻有今天’。”
如此說來，我們是不是不應該向往明天，不應該為明天而奮鬥呢？不是！絕非如此！奧斯勒在那次演講中繼續說道：“為明天做好準備的最有效的方法就是把你所有的思想和激情放在今天，讓今天的工作無懈可擊，隻有通過這樣的方式才能迎接美好的未來。”
但是你或許會說，昨天已經逝去，人們無法不去回憶；明天即將來臨，人們又如何不向往呢？
是的，一定要為明天打算。的確如此，要慎重地思考、安排和準備，但是不要為明天而焦慮。
每天如同沙漏那樣工作。
在第二次世界大戰期間，軍事領袖一定要為將來做打算，但是，他們絕不可以有一絲的焦慮。歐內斯特·金—美國海軍的指揮官說：“我把我們最優良的裝備提供給我們最優秀的士兵，然後盡全力向他們下達最正確的命令，這就是我所能做的。”
金繼續說道：“要是一條船沉沒了，我無法將它撈起來。若是它繼續下沉，我也無法控製。我把時間用在處理明天的問題上，這要遠勝於為昨天的問題而懊惱，更何況，如果我常常為這些事煩惱的話，我也不可能支撐這麼長時間。”
不管是在抗戰時期還是和平年代，好主意和壞主意的區別在於：好主意能夠把原因和結果都考慮在內，並且能夠製訂一套思維縝密、切實可行的計劃；而壞主意常常會讓人精神緊張，甚至崩潰。
我近期很幸運地拜訪了亞瑟·蘇茲貝格，他是全球最出名的《紐約時報》的發行人。蘇茲貝格先生對我說，當二戰的戰火遍及歐洲的時候，他覺得特別驚訝，對將來也非常焦慮，甚至沒有辦法安然入睡。他經常半夜下床，拿出畫布和顏料，對著鏡子，想為自己畫上一幅自畫像。他對繪畫一竅不通，但他還是畫著，這能使他不那麼擔憂。蘇茲貝格還對我說，最後，他把一首歌頌詩中的一句話當作自己的人生格言，終於解除了焦慮，使內心得到了寧靜。這句話就是：
“隻要一步就可以了。”
“帶領我，慈悲的燈光……
願你常在我的腳邊，
我並不希望看見遠方的景象，
隻要一步就可以了。”
大約就在此時，有個年輕的士兵也學到了這一課，他是生活在馬裏蘭州巴爾的摩城的泰德·本傑米諾，他焦慮得甚至完全失去了士氣。他這樣寫道：
1945年4月，我焦慮得得了一種病，醫生說是結腸痙攣症，這種病讓人十分疼痛，假如戰爭再不結束的話，我想我整個人都會倒下。
當時，我整個人精疲力竭。我隸屬第94步兵師，被任命為士官，主要負責創建和維護一份記錄—對抗戰中的死傷者和失蹤者的記錄，除此之外，還要幫忙挖掘士兵的屍首，很多戰士在激烈的戰鬥中被殺死，他們的屍體被草叢掩埋在地下。我要負責把這些人的遺物收集起來，將這些遺物準確地送到他們親人的手中。我一直很擔心，生怕我們會犯下那些令人窘迫或者是更嚴重的錯誤，我擔心自己能否支撐下去，我擔心自己不能回到家中抱一抱我的獨生子—我和他還從未見過麵，他隻有16個月大。我既焦慮又勞累，整個人瘦了34磅，焦慮得幾乎要崩潰了。我隻要一想到自己回家的時候會多麼骨瘦如柴，整個人就害怕得像瘋了一般，我像個孩子一樣哭泣，全身顫抖……有一段時間，也就是在德軍進行最後的大反攻之後，我經常哭泣，我甚至對於自己還能否做一個正常人都絕望了。
最後我不得不住進了醫院。一位軍醫對我說了一些忠言，正是這些話讓我的整個生活得以改變。當他為我徹底體檢一遍之後，他對我說，我的問題完全是精神上的。“泰德，”他說，“我希望你把自己的生活看作一個沙漏，你知道，沙漏的上一半有數不盡的沙礫，它們都是慢慢地均勻地從中間那條細縫中穿過。除了把沙漏毀掉，我們無法同時讓更多的沙粒穿過那條細縫。我們所有人都如同這個沙漏，每天早上一睜眼，就有一大堆工作等著我們去做，使我們認為這一定要在當天做完。可是，假如我們不是每次做一件，讓它們如同沙漏裏的沙礫一樣慢慢地均勻地通過這一天，那麼我們就會讓自己的身體或精神嚴重受損。”
從值得紀念的那一天開始，當軍醫告訴我這個忠告之後，我就始終遵循著這種哲學思想。“一次隻流一粒沙……一次隻做一件事。”就是這段話在抗戰時期拯救了我的身心，直到現在這句話對我在印刷公司的公共關係和廣告部中的工作都有非常重要的幫助。我發現，生意場如同戰場，也會遇到這樣的問題，一次要做好多件事情—可是我們並沒有那麼多時間可用。我們的材料不夠用了，我們的新表格需要解決，還要整理新的資料，地址的變更，分公司的開業和倒閉等等。我沒有再焦慮，因為我始終沒有忘記那個軍醫給我的忠告：“一次隻流一粒沙。”“一次隻做一件事。”我對自己不斷重複著這兩句話。我的工作效率比以前更高，工作起來也沒有那種在戰場上讓我瀕臨發瘋、迷亂和混沌的感覺了。
現實生活中最令人害怕的一件事就是：在我們的醫院裏有半數以上的床位都是為那些精神病患者準備的。這些人都是被積攢的昨天和讓人焦慮的明天加起來的重擔給壓垮的。而在這些患者中，大部分隻要能夠信奉耶穌的這句話“不要為明天而焦慮不安”，或者是奉行威廉·奧斯勒爵士所說的“讓生活封閉得隻剩今天”，他們也可以在大街上行走，過上幸福而有意義的生活了。
每天都是一個新的開始。
你和我，在這一瞬間，都站在兩個恒久的交彙點—已經永遠永遠地成了過去，還會延伸向看不到邊際的未來—我們無法永遠活在這兩個永恒中，哪怕連一秒都不可以。如果想要那樣做的話，我們會讓自己的身體和精神都受到損害。因此，我們應該以能夠活在此刻而知足，從此刻開始直到我們上床。羅伯特·斯蒂文森寫道：
“不管負擔有多麼沉重，所有人都能夠堅持到深夜的降臨；不管工作有多麼辛苦，所有人也隻能做完他那一天的工作，所有人都可以甜甜地、有耐心地、純真地等到日落的那一刻，這就是生命的奧妙所在。”
的確如此，生命對我們索取的也隻是這些。但是生活在密歇根沙吉那城的謝爾德太太在沒有學會“隻要生活到上床為止”的時候，她感到非常頹廢沮喪，甚至想過要了結自己的生命。她對我講述了她的過去——
1937年，我的丈夫去世了，我覺得自己萎靡不振，那個時候我一貧如洗。我給之前的老板利奧·羅奇先生寫了信，希望他能讓我回到我之前的工作當中。我原來靠向學校賣世界百科全書維持生計。兩年前我丈夫患病時，我賣掉了汽車，但是我勉強湊了一些錢，利用分期付款的方式買了一輛舊車，然後開始出去賣書。
我原本以為，重新回去工作也許能讓我從頹唐中掙脫出來。但是我要獨自開車，獨自吃飯，這讓我實在無法接受。有些地區根本就做不出什麼成績來，雖然分期買車需要支付的數額並不多，但是對我來說，也很難償還。
1938年春天，我去密蘇裏州的維賽裏市賣書，那裏的學校特別破，路也很難走，我一個人既孤單又難過，甚至有一次想自殺。我感覺成功是那麼遙不可及，生存也沒有任何指望。我每天早上都不願起床麵對現實。我擔心所有的事情：擔心自己還不清分期付款的車錢，擔心我交不起房租，擔心自己沒有食物吃，擔心自己的身體會變壞卻沒錢看病。唯一給我活著的理由就是，我擔心我的妹妹會因為我傷心，並且她也沒有那麼多錢來安葬我。
有一天，我看到了一篇文章，讓我從頹喪中堅強起來，讓我有了繼續生存下去的勇氣。我永遠都會感謝那篇文章中的一句讓人振作起來的話：
“對於一個有智慧的人來講，每天都是一個新的開始。”
“我用打印機把這句話打印出來，貼到了車子前風擋玻璃上，這樣我開車的時候每時每刻都可以看見。我發現一個人每次隻活一天並不是什麼難事，我嚐試不回憶過去，不展望未來，我每天早晨都隻對自己說：“今天又是一個新的開始。”
我成功地戰勝了孤苦寂寞帶給我的不安。如今我很快樂，也還算成功，並且對生命充滿了熱忱和摯愛。我現在知道，無論在生活中遇到什麼事情，我都不會再焦慮不安了；我現在知道，我不必擔心未來；我現在知道，我每次隻需要活一天就可以—“對於一個有智慧的人來講，每天都是一個新的開始”。
今天，你的窗前盛開著玫瑰。
你猜一下下麵這幾行詩是出自誰人之手：
這個人非常快樂，也隻有他才可能快樂，
因為他把今天變成自己的一天；
他能在今天獲得安全感，可以說：
“無論明天多麼糟糕，我已經度過了今天。”
這幾句聽起來現代感很強的話出自於古羅馬詩人賀拉斯。
我知道人性中最為可悲的一件事就是，我們每一個人都習慣拖延著不去生活，我們都喜歡想象著天邊有一座美麗的玫瑰園，卻不去觀賞今天就盛開在你窗前的玫瑰花。
為什麼我們會變成這樣的傻瓜—一種可悲的傻瓜呢？
斯蒂芬·裏柯克寫道：
我們生命的小小曆程是多麼怪異啊。小孩子說：“當我長成一個大孩子的時候。”但是那又怎麼樣呢？大孩子說：“當我成為一個大人以後。”然後他長大成人，可是他又說：“等我結婚以後。”但是結婚之後又能怎樣呢？於是他們的想法變成了“等我退休以後”。後來，他退休了，可是他回顧一下自己經曆的所有事情，仿佛吹來了一陣冷風。不知怎麼回事，他已經錯過了所有的一切，可是一切都已無法重頭再來。我們總是不能早早學會：生命就在我們的生活中，就在我們度過的每天每分每秒裏。
底特律城中已經去世的愛德華·埃文斯，在他體會到“生命就在我們的生活中，就在我們度過的每天每分每秒裏”這句話以前，差點因為焦慮而自我了結。
愛德華·埃文斯出生在一個貧窮的家庭中，剛開始的時候靠賣報紙掙錢，之後去了一家雜貨店做店員。後來，7個家庭成員的生計都要靠他一個人維持，他找了一份圖書管理員助理的職位，雖然工資非常少，但他也不敢輕易辭職。8年之後，他終於鼓足勇氣開創了自己的事業。創業初期，他用借來的55美元一舉成功，一年就掙了20000美元。然而，一場突如其來的厄運降臨到他的頭上：他給一位朋友兌換了一張麵額巨大的支票，但是那位朋友卻不幸破產了。可厄運還沒有停止，一場更大的災禍來臨了，那家存著他所有財產的銀行倒閉了，這不僅讓他全部的錢打了水漂，而且還背負了16000美元的債務。他的精神完全沒有能力承受這樣的雙重打擊，他向我敘述了當時的事情——
我寢食難安，而且還患上了一種很怪異的病。不是因為別的，隻是因為焦慮。有一天，我在路上突然昏倒了，之後就再也無法行走了。他們讓我在床上躺著，我的身體開始腐爛，傷口潰爛得越深，我在床上就越難以忍受。我的身體逐漸衰弱，後來醫生對我下達了病危通知，告訴我隻能活兩個禮拜了。我吃驚極了，立了遺囑，之後便在床上躺著等死。任何反抗和焦慮都已經沒有意義了，我放棄了，但是卻也放鬆下來，開始閉目養神。之前連續好幾個星期我甚至都沒有辦法連睡兩小時。但是這一次，我以為一切痛苦都要結束了，卻可以像個孩子一樣睡得那麼踏實。那些讓人倦怠的焦慮逐漸消失了，我的食欲也慢慢恢複，體重開始上升。
幾個星期以後，我居然可以拄著拐杖行走了。6個星期之後我重新回到了工作中。我之前一年可以賺20000美元，但現在能找到一份每個星期掙30美元的工作就已經很滿足了。我的工作是銷售擋板—輪船運送汽車時放置在輪子後麵的物品。這個時候我已經學會了不再焦慮，不再為往事焦慮，不再為將來焦慮。我把自己所有的精力和時間都放在推銷擋板上。
愛德華·埃文斯的事業發展得非常快，幾年不到，他就已經成為埃文斯工業公司的董事長。這麼多年以來，該公司始終是紐約股票交易所的上市公司。假如你乘飛機去格陵蘭，也許你會降落在埃文斯機場，這家機場的名字就是為了紀念他。但是，假如他沒有學會如何讓生活“封閉得隻剩今天”的話，愛德華·埃文斯就不會取得這樣的成功。
你或許還沒有忘記白雪皇後說的話：“這裏的規矩是，明天能吃果醬，昨天能吃果醬，不過今天不允許吃果醬。”我們大部分人都是這樣—為昨天的果醬煩惱，為明天的果醬煩惱，卻唯獨不會在我們今天吃的麵包上抹上果醬。
甚至法國偉大的思想家蒙田也曾犯過這樣的錯誤，他說：“我的生活裏，曾經滿是讓人害怕的厄運，但是那些厄運大多數都是從未發生過的。”我的生活和你的一樣。
偉大的詩人但丁也說過：“想一想，這一天永遠地過去了。”生命正在以快得讓人無法置信的速度流逝，我們的時間以每秒鍾19英裏的速度高速運作，但是唯獨今天才是我們最應該重視的日子，我們能夠好好把握的也隻有今天。
這也正是拉維爾·托馬斯的觀點。最近我在他的農場裏度過了一次周末。我看見他將《聖經·詩篇》中第118篇的詩句裝到牆上掛著的鏡框裏，這能讓他常常看見。
這是耶和華所定的日子，
我們在其中要高興歡喜。
約翰·羅斯金的桌子上有一塊石頭，這塊石頭上刻有兩個字，那就是“今天”。我雖然沒有在書桌上放石頭，但是卻在鏡子上麵貼了一首詩。每天早晨洗臉的時候我都會看見—這首詩同樣是威廉·奧斯勒爵士經常放在桌子上的那首，這首詩出自迦梨陀娑—印度非常著名的戲劇家。
向黎明致敬
看看這天！
因為它就是生命，是生命裏的生命。
在它短暫的時間裏，
蘊藏著你一切的變化和現實：
生長的福祉，
行動的光榮，
成就的燦爛。
因為昨天隻是一場夢，
而明天也隻是幻影，
隻有活好今天，
才能讓所有的昨天都成為一個美麗的夢，
讓所有的明天都成為有希望的幻影。
因此，好好把握今天吧，
這就是你對黎明的最高致敬。
因此，你對焦慮應該了解的第一件事情就是，假如你不願讓焦慮入侵到你的生活之中，就要學習威廉·奧斯勒爵士：
用鐵門將過去和將來隔斷，讓生活“封閉得隻剩今天”。
現在你可以問自己以下幾個問題，然後把答案寫下來：
我是不是沒有生活在現實裏，總是為將來擔心？或者是追求“一座遙不可及的玫瑰園”？
我是不是總是為曾經發生的事情懊悔，因為那些已經成為往事、已經做過的事情而讓自己此刻更加難過？
我早上起床的時候，有沒有決定要“把握住這一天”—最大限度地利用好這24小時？
假如讓生活“封閉得隻剩今天”，是不是可以讓我從生命中獲得更多的東西？
我何時應該開始這樣做？下個禮拜，明天，還是今天？驅逐焦慮的一條重要準則就是：
讓你的生活隻剩下今天。
2 利用萬能方程式克服憂慮
卡耐基名言
1.拋掉憂慮，設想最壞的結果，從新的角度權衡一切，集中精力找到解決問題的最好方法。
2.解決問題應從實際出發，切不可讓憂慮迷住雙眼。
現在合上書，來回答一個問題，你是否想過一種能迅速解除憂慮的辦法—一種不需要看書立刻就能使用，立刻見效的解脫憂慮的辦法呢？
那麼我來告訴你，這種辦法確實是存在的。那麼誰發明了這個方法呢？他叫卡瑞爾，是一位才華橫溢的工程師，現執掌紐約聞名遐邇的卡貝爾公司，就是他首開空調製造業的先河，被稱為“空調器的發明人和空調業的鼻祖”。我就是與卡貝爾先生在紐約的工程師俱樂部吃中餐時得到了真傳，知道了解除憂慮的“錦囊妙計”。
卡瑞爾先生告訴我：
我在紐約州水牛城的水牛鋼鐵公司工作時，接到了一個安裝瓦斯濾清器的任務，安裝地點在密蘇裏州水晶城的彼得堡玻璃公司，該工廠建造費總額高達數百萬美元。到那個地方安裝濾清器就是為了清除瓦斯中的雜質，使瓦斯在燃燒時不至於損壞引擎。這是一台新型瓦斯濾清器，我僅安裝過一次，而且當時的試驗條件與這家工廠的情況也不一樣。所以我到那個地方安裝這台新型機器時，遇到了許多始料未及的阻礙。在那種情況下，我沒有退卻而是選擇努力尋找解決問題的方案。功夫不負有心人，這台新型機器終於可以投入使用了。但是事與願違，機器運轉起來後並未達到我們承諾的效果。
這時的我產生了一種深深的挫敗感，這種挫敗感來得如此強烈，好像給了我重重的一拳，讓我整個人都不舒服起來。這種擔憂每天存在，讓我無法入眠。
幾天過後，我意識到憂慮是不能解決任何問題的。經過百般思慮之後，我想到了一個解除憂慮的辦法，並且這個辦法很快產生了效果。後來一遇到這樣的情況，我就采用這個辦法來打消憂慮，無疑很快奏效。是什麼樣的辦法呢？這個方法其實很簡單，而且每個人都能做到，分為三個步驟：
第一，將實際情況逐一進行分析，接下來對所要產生的後果做出評測，要想到最壞的後果。對於我來說，萬一瓦斯濾清器達不到用戶的使用標準，最壞的結果就是丟掉工作，老板可能會拆掉機器，新機器研發所投入的20000美金打了水漂，前功盡棄。這就是最壞的結果，我不會因此坐牢或被槍斃，所以我沒什麼好憂慮的。
第二，有了這樣嚴密的設想分析，那麼以後事情發展到那一步時，可以提前做好接受最壞結果的心理準備。
對於這次新型瓦斯濾清器的安裝事件，我考慮的是，一旦事情發展到了最壞的那一步，我首先會覺得這次失敗對我來說是個極大的教訓，也會對我的業績產生極大的影響，可能會被“炒魷魚”，但我可以重新找工作。至於我的老板，他知道這是一種新型機器，而且處在試驗階段，對於他來說，20000美金僅僅是研發費用，是必須投入的一筆科研經費。既然是試驗就不可能馬上完全成功。想到這裏，我的心立刻平靜了下來。這是幾天來我第一次恢複這樣的平靜。
第三，從此以後如果我擔心一場災難會降臨，那麼我就在心裏先接受那個最壞的結果，然後再盡力想辦法去解決困難，事情的真正結果往往會出乎意料。即便還是最壞的那個結果，那也沒關係，因為我早已接受了它。我盡力找出彌補措施，減少目前有可能產生的20000美金的損失。幸運的是，我嚐試了幾次以後，終於解決了這個問題—再投入5000美金，增加幾項設備，我們的問題便迎刃而解。得到老板的同意後，我們即刻開始實施這個項目，最終取得了成功。工廠方麵十分認可我們的工作，我們的盈利並未減少反而增加了15000美金。
這件事讓我悟出一個道理：事情發生以後，我不能一直處於憂慮的狀態，否則根本不可能專心致誌地進行一次又一次的試驗，取得最後的成功。在最焦慮的時候，我幾乎每天都難以平靜，擔心被“炒魷魚”，擔心因為公司受到損失讓老板非常不滿意，擔心自己的名譽受損，擔心如果機器故障，工廠可能會發生事故等。每天被各種擔心充斥的我，如何靜下心來搞科研呢？但是當我拋掉憂慮，設想到最壞的結果，這樣就可以靜下心，從全新的角度分析改變最壞後果的辦法，從新的角度權衡一切，集中精力找到解決問題的最好方法。這就是為什麼我會取得最後的成功。
這件事發生在很多年以前，但就像昨天剛剛發生一樣，已經深深地印在我的記憶裏。這個擺脫憂慮的有效方法讓我受益終身，讓我的生活中不再有憂慮和煩躁，我稱之為“擺脫憂慮的萬能公式”。
我們在此引入卡瑞爾先生的萬能公式，並且大力推廣，是因為這確實是一個擺脫憂慮並且屢試不爽的錦囊妙計。從心理學角度分析，如果你按照萬能公式的步驟調整心態，就能掃清心中的陰霾，然後就能從實際出發心平氣和地處理問題。一旦我們確定已經站在了現實的大地上，心態也會隨之轉變，可以積極地進行對策性的思考。反之如果沒有從實際出發，又怎麼能思索出符合規律改變現實的方法呢？謹記：
解決問題應從實際出發，切不可讓憂慮迷住雙眼。
應用心理學之父威廉·詹姆斯教授如果還健在的話，我相信他也會十分認同這個萬能公式的，因為他生前對他的學生講述了這樣一番話：
應對任何接踵而至的連帶事件時，你必須學會這種心理能力轉變，具備心理轉變的準備能力，即願意承受既成事實的能力，這是第一步驟。
靜下心來，你能接受事情發展的最壞後果，然後在這平靜之中，你就能超常發揮，找出解決問題的辦法。
這個警言值得回味。接受了最壞的結果，我們就沒有什麼可以再失去了，接下來我們隻有“得到”。基於此，你就可以發揮新的主觀能動性。
卡瑞爾告訴我說：“能夠承受最壞的結果之後我立刻放鬆了，數天以來情緒第一次得到緩解，接下來，我就可以像往常一樣正常地思考了。”
可是這麼有道理的道理，仍有許多人沒有領悟。因為他們拒絕接受最壞的結果，破壞了他們本來可以再次奮起生活的機會。他們寧願根據經驗與現實做激烈而冷酷的鬥爭，也不願意采用接受災難而後盡可能挽救更多損失的方式來重塑未來，最終情緒頹喪，患上了我們稱之為“憂鬱症”的疾病。
那麼，我們如何應用卡瑞爾的萬能公式來擺脫憂慮呢？好，下麵我來舉一個例子，庫克先生，是一位居住在紐約的油商，曾經參加過我的演講會。他詳細講述了他的經曆。
我經曆過一次勒索，這本來應該是發生在電影中的事件。事情是這樣的：我主管的那家石油公司，用公路貨運車給顧客配貨，所以公司有許多司機和運油車。當時成品油緊缺，物價管理嚴格，管委會對配給每一位顧客的油量都有限製。公司的一些運貨員開始賺取不義之財，私下減少公司給固定客戶的油量，把餘下的油賣給他們的私有客戶。
我本來不知道這件事，直到有一天一個自稱是政府調研員的人威脅我說，他有運貨員賺取不義之財的證據，如果我不給他好處費，他就把這些材料提交給地方檢察官。我對他說的話深信不疑！公司發生這種事情太令我震驚了！
這件事本與我個人無關，我其實沒必要為我個人擔心，但是法律規定公司要為員工負責。同時我明白一旦這件案子報至法院，經媒體公開後，勢必會影響公司的聲譽，毀了我的生意。我父親24年的經營，一旦毀在我的手上，我將終生後悔痛苦。
緊接著我生病了，三天三夜吃不下睡不著，我始終擺脫不了這個困擾—是付給那個人5000美元的紅包，還是態度強硬地拒絕他，我搖擺不定，三天的時間真是度日如年呀！
三天之後的一個星期天，我陰差陽錯地拿起參加卡耐基先生演講會帶回來的《如何不再憂慮》的小冊子，我心中燃起了一絲希望，這本書應該會教給我一些東西。於是我開始讀起來，當讀到卡瑞爾說到自己“承受最壞的結果”時，我開始考慮我自己：“如果我不賄賂那個人，他就會把材料交給地方檢察官，那最壞的情況是什麼呢？”
答案是：搞垮我的生意！這是最壞的結果。我不會為此被關進監獄，也不會被拘留。不過是我會因此被擊垮，生意失敗。除此以外沒有更壞的結局。
因此，我告訴自己：“算了，隻是公司破產而已，我從心理上可以接受這一敗局。”我又問自己：“以後你有何打算？”我想：“我當然得去謀一份工作。也好，省得自己做生意辛苦。石油方麵我很在行，說不定會有大公司願意要我……”想到這裏，我心情平複了很多，已持續三日的焦灼開始悄悄減退，我的情緒開始慢慢穩定下來。更讓我高興的是，我此時的思維竟然不再混亂，又能像往常一樣想辦法了。
這之後，已然清醒的我打定了第三步主意—盡最大努力來力挽狂瀾。就在我盤算可能的解決方案時，我突然想到，為什麼不把整件事告知我的法律顧問，說不定他能琢磨出一個合法的，我又未曾想過的辦法呢！說到這兒，可能你們會覺得我很蠢，因為這三天裏我從未想過這條途徑。可是，你不是那時的我，也理解不了我當時的狀況。當時，內心的焦慮足以將我吞噬，我根本無法組織思維進行有效思考。然而，現在我的思維已經擺脫泥潭，思考問題有條不紊。我決定明天起床後立刻去谘詢我的法律顧問。然後我就爬上床，這一晚我睡得格外香甜，甚至連夢都沒做一個。
後來事情發展得怎麼樣呢？說起來就像一場夢。第二天我的法律顧問按照我的指示向地方檢察官報案，在他把事情前後一一解釋清楚後，檢察官說，類似的勒索案最近在本地區頻發，已有數月之久。那個人自稱“政府調研員”，是一個正在逃命的通緝犯。當我的顧問把結果告訴我時，我當真欣喜萬分，這次勒索案讓我三天三夜都寢食難安。回想起來我就責備自己，怎麼不早點兒和自己的法律顧問商量此事。
這次經曆在我的記憶中留下深刻烙印。通過這件事，我也學會了今後該如何應對焦慮。如今，每當我心情焦灼之時，我都會想起卡瑞爾的萬能公式。
庫克的故事再次告訴我們萬能公式的重要性，在人的神經被焦慮麻痹時，它能使我們盡快恢複正常的思考能力。
還有很多其他類似的故事，其中一個也很能說明問題。故事的主人公叫艾爾·海利。那是在1948年11月17日，波士頓斯特朗大飯店裏，艾爾·海利坐在我對麵講起了當年的故事——
1929年，長期的焦慮使我患上了嚴重的胃潰瘍。一天晚上，我突然犯病，腸胃劇痛難忍，家人趕緊把我送到芝加哥西比大學醫學院附屬醫院急診室。診斷結果顯示，我的病因未能及時治療導致胃出血。我知道我得馬上住院，為我診斷的是一位很有聲望的胃潰瘍專家。我的家人被告知，我的病已經到了無法挽回的地步。他囑咐我，隻可吃蘇打粉，每小時吃一大勺半流質食物，每天都要洗胃，除此之外，不可有劇烈動作，包括躺在床上抬頭。更難受的是，為了把我胃裏的雜物全部洗淨，護士每天兩次將一根橡膠管插入我的喉嚨裏，真是異常痛苦。
不久之後，我的體重從175磅驟降至90磅。就這樣我半死不活地在床上躺了幾個月。一天，我突然想起長久以來的一個夢想，那就是環遊世界。可現在的我沒有辦法實現它。我告訴自己：還是睡覺吧！海利，除了等死你還能做什麼呢？還夢想環遊世界？可我睡不著，心中的某種執念要我不要放棄抗爭。於是，我開始這樣想：如果我真沒有其他指望，隻能等死，我何不用這有限的時間來完成自己的夢想—環遊世界。這比坐著等死強得多。
如此，第二天我就對醫生說了自己的打算。我說：“趁我還活著，在這有限的時間裏，我要去環球旅行。在外旅行的這段時間裏，我每天會按照護士的要求洗兩次胃。”醫生嚇了一跳，一致反對說：“這絕無可能，我們從沒見過像你這樣的重病患者還能環球旅行的。”他們甚至警告我：“如果你一意孤行，你就做好在海上病發身亡的準備吧！”我回答說：“不會的。我已向我的親人們承諾，我會把自己埋葬在故鄉的墓園之中。對此，我已經準備好了，我打算帶上一口棺材一同旅行。”
之後，我真的沒有食言。我買了口棺材並把它運上船。隨後，我又囑托船長，萬一我在旅行途中沒能撐下去，就請把我的屍體存放在輪船冷凍艙並送回我的家鄉。在此之後，我踏上了旅程。我那時心情複雜，既覺得自己悲壯，又覺得自己浪漫。畢竟像我這樣的人世上難找到第二個，這個決定也算是讓我不枉過這一生。
許是因為我已了無牽掛，登船之時，心中有說不出的暢快。甚至有一首奧馬克安的詩躍入我的腦海：
啊！
生命
即將零落成泥
在此之前
我豈能辜負生命時光
而放棄拚搏一生之歡
盡管我不知
我的生命何時終止
但我知
生命凋零而後
是無邊的黃泉孤寂
更看不到明天
其實，沿途這首詩一直伴我左右。而奇跡也轉瞬而至，就在我從洛杉磯登上洛杉磯總統號航船之時，不知不覺地我的身體已然不同以往了。我感覺到，病情一直在向好的方向發展。我逐漸斷了藥物，連痛苦的洗胃也可以免掉了。很快，任何食物我都可以開懷大吃了，甚至包括一些甚是古怪的地方特色小吃。那些是連同行船員都叮囑我謹慎食用的東西，船員們說我的身體很可能無法承受。可是，事實卻全然不同，把那些小吃吞進肚子裏之後我依舊毫發未傷，這讓他們大跌眼鏡。過了幾個星期，我甚至可以來一隻長雪茄或喝杯老酒過過癮，這可都是醫生們禁止的食物。可我還是碰了，而且沒有出現任何不良症狀。
那次旅行帶給我已丟失多年的輕鬆愉悅。在海上航行時，我們的船在印度洋遭遇了季風，要是我沒能放下一切擔憂牽掛，單單這季風造成的恐懼就會要了我的命。然而，在我看淡生死離別之後，反而將眼前的驚險當成了一場刺激的冒險之旅。
在船上我認識了新朋友，還和他們做遊戲、唱歌、侃大山，不到後半夜不散場。我抵達中國和印度後，突然發現，在東方國度的貧窮和饑餓麵前，在當地人生活的辛酸麵前，我那所謂的生死愁苦又算得了什麼呢？我的思想也因此有了巨大轉變，我覺得，我受死亡脅迫時心中的愁苦不及他們活著時痛苦的萬分之一。因此，我再也沒顧影自憐過，心中極寬慰，與種種擔憂就此告別，甚至心底裏有一股自豪感油然而生。可以這麼說，我一輩子到現在，從沒感到過如此舒暢。再回到美國時，我體重增加了90磅，疼痛也沒再犯過。從那以後，醫生再沒上過我的門。
緊接著艾爾·海利對我說，他注意到，他下意識地使用了卡瑞爾的萬能公式，正因如此，平日裏陰魂不散的憂慮感才一掃而光，進而重獲健康。艾爾·海利接著說：
之後我概括自己的心理演變過程，我發現，我的心理演變過程與卡瑞爾克服憂慮的三個步驟正好吻合。
第一，我問自己：最壞的結果可能是什麼？我回答：離開人世。
第二，我要自己做好準備接受死亡這一結果。因為，我不得不這麼做，我沒有其他選擇，所有大夫一致認為我活不長久。
第三，從可能死亡這一角度，我思索自己還能做的所有事情。我有了答案：我要盡最大努力享受這所剩無幾的生命。假如在我踏上旅程之後，我仍放不下種種擔憂，那麼我注定會躺在棺材裏被送回國。然而，我不再對活得長久抱任何希望，這反而讓我扔掉了所有包袱，讓我不再被煩惱困擾，心境安寧，也讓我的生命力在這一心境中強勢複蘇。恰是這複蘇的生命力，擊敗了我肉體的病痛，我才得以重獲新生。
所以，在你被焦慮所擾時，消解憂慮的靈丹妙藥就是卡瑞爾的萬能公式，你可以進行如下三步來調整自己的心理狀態：
1.詢問自己—最壞的結果可能是什麼？
2.假如你沒有更好的方案去避免這一結果，那做好準備接納它就是你唯一能做的事情。這會幫助你更好地調節心理。
3.再之後，穩定心緒，理智思考可以挽回這一結果的解決方案。盡最大努力推動結果向好的方向發展。
總結起來就是，被焦慮所困時，如果你希望克服這種不良心理狀態，調整情緒時你應該這樣做：首先，保證你平日裏靈活的思考能力不被不良情緒麻痹；其次，應用卡瑞爾的萬能公式。按照上述建議去做，我相信在大多數情況下，你的擔憂就會像被熱湯澆灑的雪花一樣轉瞬消弭。